这是人体“最脆弱”的关节，很多人却忽视了它的“求救信号”
你知道
人体“最脆弱”的关节是哪个吗？
答案是？
想不到吧，答案是这个无比销魂的
——膝关节。
据调查研究显示：膝关节是身体最容易出现关节炎的部位。几乎一半的美国人都会得膝骨关节炎，肥胖者得膝关节炎的比例甚至高达三分之二。
为什么膝关节这么“脆弱”呢？
人在站立时，膝盖的负重基本等于体重；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重可增加到体重的3-4倍。⬇
★ 以体重60公斤的人为例
怎么知道自己的膝关节有没有问题呢？
随着年龄的增大，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。膝关节早期退化时，平时走路不痛不痒，但大家可以通过下面两个“求救信号”，及早发现征兆，及时就医。⬇
信号一：原因不明的上下楼膝盖痛。
随着年龄增长，膝关节软骨逐渐变得毛糙，关节液减少。平时走路可能察觉不出来，但如果关节负重加大，摩擦频繁（譬如上下楼的时候），就会刺激到软骨下的神经末梢，产生疼痛感。
信号二：膝盖不按不痛，一按就痛。
如果膝关节软骨表层发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，就会产生痛感。
此外，下面一个简单的自测动作也可以帮你判断自己膝关节的功能：
（1）首先，一条腿站立，膝盖稍微弯曲；
（2）然后，另一条腿弯曲，脚尖略高于地面；
（3）接着，保持这一体势，整个身体缓慢地尽量往下蹲，尽可能保持平衡，几秒钟后，回到初始姿势。
（4）最后，交换另一条腿重复此动作。
注意：在进行自测动作时可以选择有扶手的墙面或找人协助，谨防摔伤或扭伤；如果动作进行过程中有明显不适感，则需要停止后续的动作。
如果在做自测动作过程中膝关节有痛感，则提示膝关节可能存在损伤，建议到医院骨科或者关节科进行专业的咨询。
面对这么“脆弱”的膝关节，
我们该怎么办？
护膝要从20岁开始。研究发现，人类在20多岁时，膝关节软骨就开始发生退变。年轻时生活习惯越差，发生退变概率就越大，发生退变的时间就会越早。
想要一个健康的膝关节，关键要做到以下几点：⬇
想想膝关节每天要承担的“重压”，就知道这是保护膝关节的最直接的方法。
2、减少登高、长距离快走。
很多人会选择登山、快走等方式锻炼身体，但如果运动量过大，运动姿势不正确，则会适得其反，带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损。建议50岁后尽量避免爬山、爬楼等运动。
3、做护膝动作，训练膝关节周围肌肉。
①坐位伸膝。坐在椅子上，双脚踩在地上，然后逐渐将左（右）腿伸直，保持5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复10-20次。
②俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复10-20次。
4、适量补钙。
多吃含钙丰富食物，并多做户外活动，增加钙的吸收。
5、坚持适度合理运动，避免过度运动。
可采用走路、室内脚踏车、游泳的交替多元组合。运动前还要记得热身哟。
6、注意保暖。
避免膝关节受寒。
7、穿合适的鞋。
少穿高跟鞋，选择柔软有弹性贴合脚型的鞋子。
最后给大家分享一个小知识
★ 盘腿坐，伤膝盖★
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑、看书等。
研究表明，盘腿坐对膝关节有很大的危害。盘腿坐使膝关节极度屈曲，坐位时身体的重量又部分作用在大腿上，此时膝关节软骨承受着过高的压力。日积月累就会造成关节软骨的损伤。
此外，过久盘腿坐还会影响膝关节的血液循环，诱发关节软骨损伤。
因此，在日常生活中保护膝关节，大家应该尽量避免盘腿坐！
世界很大，
祝大家都有一个健康的膝关节陪你到处看看！
来源：东莞疾控
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