跑步锻炼真的伤膝关节吗？一个小动作就能预防膝关节的慢性疼痛
一直以来，都有一种“跑步伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际知名的医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一项研究发现竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% ，由此可见过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。 
但每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。现在跑步爱好者膝关节受伤最普遍的原因之一是：在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度的跑步，从而导致膝关节受损。
那么如何锻炼能够预防膝关节慢性疼痛呢？膝关节周围有较多的韧带和肌腱，用来维持膝关节的稳定，如果膝关节稳定性增加，则可以预防膝关节的慢性疼痛。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。而当你的膝关节足够稳定了，那么跑步的时候发生膝关节疼痛的可能性就会大大降低。 
教大家一个动作，这个动作主要锻炼的是股四头肌。坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每次锻炼30次左右。 
跑步锻炼一定要遵循三个原则：1.跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，不管跑步前还是跑步后，都要进行肌肉的拉伸。2.锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。3.无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
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