8个下意识动作让关节“废掉”,现在不改年纪大了准后悔

文 / 全科与心理
2018-04-25 22:15

天气转暖,户外活动的人越来越多,骨科却收到不少关节损伤患者:


有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤,也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。



《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,揪出“暗藏关节陷阱”的8个动作。


受访专家

解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任冯志军
解放军第二五二医院关节外科主任王振虎

北京电力医院骨科主任孙永青


8个动作暗藏关节陷阱


生活中,一些小动作暗藏伤关节的陷阱:


1

老低头

长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。


建议每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。

2

用鼠标

上班族等长期使用鼠标者,由于握鼠标时手要背屈,容易引起腕管综合征,症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。


所以这类人每隔半小时要活动下腕关节,按摩手部关节。



3

掰手指

有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。

4

爬楼梯

单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。



建议45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。


5

骑单车

骑车时,膝关节经历弯曲90度再伸直的过程,还要通过蹬踏板克服前进阻力,可能造成损伤。


若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛,就不建议通过骑单车的方式锻炼。


此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步,慢跑等运动。

6

蹲厕所

深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。

7

搬重物

多数人会弯腰搬重物,此时,重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大,支点受力越大,腰椎所受压力就越大。建议先蹲下,再直起腰用腿发力。

8

穿高跟鞋

穿高跟鞋时,全身重量都压在脚趾尖,时间长了会出现拇外翻,甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。


5种关节炎,对策各不同


美国疾病预防控制中心统计,5000多万人遭受关节炎折磨,六成患者处在18~64岁的工作年龄段。关节炎有多种类型,症状和治疗手段各不相同。


1

骨关节炎

又称退行性骨关节病,人们最常提到的关节炎一般指的就是它,常发生于膝盖、髋部、手部等部位。


人上了年纪后,关节不断磨损,软骨变薄,进而出现晨起或长时间休息后关节僵硬、疼痛,行走、膝盖弯曲或握东西时疼痛,关节肿胀且触摸时有热感等症状。


喝牛奶、晒太阳、补钙可有效缓解症状。建议患者平时坚持锻炼,可以游泳、健步走,避免爬山、爬楼。

2

痛风性关节炎

起因是体内尿酸水平升高。表现为急性单侧关节炎,以红肿、疼痛为主要症状,常影响大脚趾、脚踝、膝盖等承重关节,极易反复发作。


男性和肥胖者多见。建议保持低嘌呤、低脂、低盐、低蛋白饮食,戒酒,每日饮水量大于2000毫升。

3

类风湿关节炎

这是一种自身免疫疾病。免疫系统对关节等部位展开“攻击”,使其受损、发炎。


症状包括:四肢主要关节疼痛僵硬、肿胀,身体疲乏、胃口减弱、体重减轻等,有的患者伴有长时间发热。


本病原因不明,应避免风湿活动影响其他器官。比如,自身免疫反应一旦“攻击”心脏,可发生心肌炎甚至遗留心脏瓣膜病变。

4

幼年型类风湿关节炎

这是类风湿关节炎的一种,常见于16岁以下儿童青少年人群,通常是由自身免疫反应引起,但病因还不清楚。


症状包括:关节僵硬、肿胀、压痛,皮疹,跛行,红眼及视力问题,过敏,持续发烧等。


如果孩子出现上述症状,应尽早到免疫风湿科检查。

5

银屑病关节炎

患者常伴有牛皮癣的皮肤表现。症状包括关节肿胀,特别是手指和脚趾,指甲变色,有时出现背痛。部分患者出现关节症状时,可能还未出现皮肤病变,容易误诊。▲