保护膝关节，要从年轻的时候开始

膝关节退行性病变是引发膝骨关节炎的主要原因。所谓退行性病变，就是我们通常所说的劳损，是由于膝关节软骨长期遭到磨损引起的，多发生在中老年人身上。

膝骨关节炎是与年龄增长、体重过大和关节使用过度有关的疾病。年纪较轻的人发病，主要与关节受伤有关。主要表现在关节疼痛或者压痛、关节僵硬（早晨起床时严重，活动后有所缓解）、关节肿胀、能感觉或者听到关节的骨头摩擦声音等，严重的还会发生关节畸形、活动不便和肌肉萎缩等现象。

预防膝关节退行性病变要从年轻时开始，平时就要注意保护膝关节，避免多做有损膝关节健康的事情。如控制体重、不要长时间的做负重工作、不要长时间的爬楼梯或者爬山、体育锻炼时做好热身运动、活动开关节、必要时要佩戴护膝等。

适当的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢速步行等，可以加强膝盖周围的肌肉力量、提高身体的平衡感，对加固和稳定关节结构有着一定的帮助，还可以改善膝盖的功能。

一旦膝盖受到外伤或者扭伤，要注意休息和固定好受损的膝盖，以减轻膝盖的负担，减轻膝盖炎症和疼痛的症状；待症状消退后，适当的运动可以促进膝盖周围的血液循环、改善关节软骨的营养和代谢。

可尝试坐着，抬高小腿到与大腿平齐的动作，每10-20次为一组，做到肌肉有酸胀感为止，可以加强膝盖周围的肌肉与韧带的力量。