保护膝关节,要从年轻的时候开始

文 / 药说儿
2018-04-21 14:27

膝关节退行性病变是引发膝骨关节炎的主要原因。所谓退行性病变,就是我们通常所说的劳损,是由于膝关节软骨长期遭到磨损引起的,多发生在中老年人身上。

膝骨关节炎是与年龄增长、体重过大和关节使用过度有关的疾病。年纪较轻的人发病,主要与关节受伤有关。主要表现在关节疼痛或者压痛、关节僵硬(早晨起床时严重,活动后有所缓解)、关节肿胀、能感觉或者听到关节的骨头摩擦声音等,严重的还会发生关节畸形、活动不便和肌肉萎缩等现象。

预防膝关节退行性病变要从年轻时开始,平时就要注意保护膝关节,避免多做有损膝关节健康的事情。如控制体重、不要长时间的做负重工作、不要长时间的爬楼梯或者爬山、体育锻炼时做好热身运动、活动开关节、必要时要佩戴护膝等。

适当的有氧运动,如游泳、骑自行车、慢速步行等,可以加强膝盖周围的肌肉力量、提高身体的平衡感,对加固和稳定关节结构有着一定的帮助,还可以改善膝盖的功能。

一旦膝盖受到外伤或者扭伤,要注意休息和固定好受损的膝盖,以减轻膝盖的负担,减轻膝盖炎症和疼痛的症状;待症状消退后,适当的运动可以促进膝盖周围的血液循环、改善关节软骨的营养和代谢。

可尝试坐着,抬高小腿到与大腿平齐的动作,每10-20次为一组,做到肌肉有酸胀感为止,可以加强膝盖周围的肌肉与韧带的力量。