人老腿先衰？这3个动作，自测膝关节健康！专家1招摆脱关节炎！

北京大学人民医院秦博浩教授

俗话说得好树老根先枯，人老腿先衰，人到了中老年时，如果腿出现了毛病，最开始可能就是体现在膝盖上。要知道，膝关节的磨损是不可避免，并且也是无法逆转的。

当一个人平躺着的时候，膝盖是没有任何压力的，但是如果一个人在行走，或者是站立的时候，膝盖承受的重量将是人体重量的一到两倍，跑步的时候是四倍，跪着或者是蹲着的时候，膝盖承受的重量是整个身体的八倍。不要以为膝关节是特别坚固耐用的，如果在平时日常生活中不注意保养膝盖的话，很容易造成对膝盖不可逆的损伤。

在一些中老年人身上，经常可以看到膝盖损伤比较严重的，就连平时坐在凳子上不运动，也会觉得膝盖有剧烈的疼痛。有些膝盖损伤比较轻的中老年人，平时上下楼梯和走路时都会感觉到疼痛，更不用说跪下来或者是坐下来以及蹲下来的时候了，如果这种情况没有得到及时的缓解和治疗的话，很有可能会导致起床时，膝盖都会觉得非常的僵硬。

有什么方法可以自测自己的膝盖是否健康?

1、看自己能不能轻松地蹲下去，以及站起来。

有一些膝关节损伤比较严重的病人可能连蹲下去这个动作也很难做到，更不用说站起来了，一般这样的病人站起来，一定要有支撑物。

除此之外，还可以在没有任何负重的情况下不需要借助任何的外力，可以一条腿站直，膝盖稍微弯曲，然后另一条腿微微弯曲脚尖比地面要高一点儿，保持这个姿势，然后整个身体慢慢的往下面蹲。整个过程一定要把慢，不能太快，然后再回到原来的姿势，开始做相反的动作。

有些人的身体平衡性不怎么好，所以这个过程是没有办法连贯的做出来的，这是正常的。但也有一些人是因为平时在日常生活中，针对肌肉力量的锻炼不够充分，所以在下蹲的过程中导致加压过度，短时不耐受，所以就会出现很严重的酸胀现象，这也是特别常见的。

关键的还是要注意自己在下蹲的过程中，努力去感觉自己的膝关节是不是感觉到特别的疼痛，只要是感觉到疼痛的话，那么就意味着膝关节出了问题是，不正常的，这种情况就要及时去医院就医。

2、测试双腿是否能直立并拢。

想要检测自己的膝关节是否健康，还有一种很简单的办法就是保持站立的姿势，看自己的双腿能不能轻松的并拢起来，如果能的话，就证明是正常的，如果不能的话，那就证明膝关节有问题。

3、查看腿窝能否与床板紧贴。

两条腿并拢，然后伸直坐在床上面，如果腿窝可以紧贴床板的话，那么证明膝关节特别正常。

关节炎的最佳治疗方法

治疗关节炎不建议选择西药进行治疗，西药多是依据西方人的体质而定，且副作用一般比较大。中药相对而言，贴合我们东方人的体质的具体情况，能够起到疏经通络、化瘀止疼的目的，从根本上治疗。

关节炎的日常护理方法

一摸

在膝盖这部分划分三条线，前正中线、内侧线和外侧线。手自然伸直放在膝盖上，从内侧线开始上下来回摸大概摸1分钟即可。

这个动作能够改善骨关节周围、盖关节周围的血液循环，增强肌肉功能。

二刮

膝盖微微伸直、放松，手变成“爪”形扣住髌骨，上下往返的刮动同样是1分钟。

刮主要是为了挤压膝关节，增强髌骨周围韧带的稳定性，促进关节液的生成。除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，各个年龄段的人都可以做，尤其适合久坐族和中老年人。

三绷

两脚置于身前，把腿抬起来脚面绷直保持5秒，5秒后慢慢放下双脚休息1秒后再次抬起来，反复十多二十次

这个动作可以使骨四头肌得到有效锻炼，促进骨四肌周围的血液循环。​