练习太极拳的好处？开肩和开脊的原理

练习太极拳的好处？开肩和开脊的原理

罗子真

练习太极拳的好处有很多，

今天在这里重点分享经常在课堂上

强调的两点：1、去僵化柔 2、骨沉肉实。

也就是说骨骼有韧性，

不脆不疏松不僵紧，

预防和改善骨质疏松、关节炎等，

肌肉紧实而有弹性，改善肌肉的松弛和无力。

这都是年轻和健康的标志，

而这些都是通过习练太极拳可以达到的。

这就是为什么看着很多练拳的人，

实际体重要比看到的重很多的原因。



骨骼僵紧、肌肉松弛，

是衰老的标志，也是万病之源。

或紧过头了或松过头了，是两个极端，

是不健康的标志，身体如此，思想也是如此。

所以习拳悟道，

习的就是身体的弹性，因为不松不紧才有弹性。

就像琴弦不松不紧，才能弹出美妙的声音。

悟的就是“中道”，中道不是趋中，

而是一种平衡，一种节奏。



颈肩酸痛、腰椎疾病、股骨头病变、坐骨神经痛等

这些病症，都是因为关节僵紧造成的。

人随着年龄增长身高变矮，

也是因为地球引力和不良的姿势习惯造成的。

通常人体在30岁以后，随着骨骼和肌肉发展的成熟，

就逐渐开始衰退僵化了。

而这些我们都可以通过习练太极拳，

有效阻止和改善。

那么，原理是什么呢？

第一步也就是最重要的一点就是“开”，

打开、分开、拉开、抻开等

开哪？所有关节

抻哪？所有筋膜

僵紧是什么？

挤压、不活、没弹性，也就是没打开、没抻开

怎么做呢？

定住丹田，上领百会，下收尾闾，

两肩一沉，两胯一坐，

这样中间一定，上下两头一拉，两侧一沉，

整个脊柱节节就分开了，身上分出了大阴阳，

锥节之间有了空隙，这才有了变化的空间。

这就像弓上被拉开的弦。



以往我们身体上有问题都会去做物理治疗‘’牵引‘’，

那是被动的，一时的，

有了这个方法，只要你提起那一念，

就在做牵引，而且是主动的，长久的，

随着时间的增长，就会形成肌肉记忆，

就会彻底改变我们的身形姿态，

这就是为什么很多同学说，

练太极拳以后，姿态更挺拔优美了，

关键还长高了。这就是因为锥节拉开了。

由此延伸，

每一处关节都在“开”，

定住一点，两头一拉，

以肩为例，以肩井穴

（抬起手臂时，肩头最高处凹下的窝）为定点，

靠手一侧的前一半肩往手尖方向，

后一半往下往后，往脚后跟方向沉，

这样就拉开肩了，肩部的阴阳就分出来了。

在关节拉开的时候需要肌肉的拉扯收紧，

所以也就锻炼到正在打开的关节上的肌肉。

我们重点讲了“开脊”和“开肩”，

也就是上半身，在站桩行拳过程中，

关节和肌肉始终处于开合松紧的变化当中，

不是一直开或一直合，一直松或一直紧。

总的来说关节开的越充分，肌肉收的越紧，

就像拉弹皮筋一样，你要想把它拉的越开，

肌肉就得越用力。

一般是动作外形上合，肌肉关节放松。

外形上开，骨节开，筋膜在抻拉，

肌肉在收紧，也就是发力状态。



子真太极

新太极·心太极

传播的是一种态度，一种精神，

一种文化体系，一种运动和生活方式。

以太极拳法为承载之船，以太极思维为划船之桨，

提升身心灵能量，从而进入阴阳动态平衡的太极境界。

子真太极教学体系

不仅仅是学习某个套路、某个动作，

而是学习可以解决某个动作、某个套路难题的方法，

不受任何流派风格的限制。

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