这几个动作最伤关节，一定要避免！

春节期间，亲朋好友相聚，自然是欢乐不少，但是各大医院的骨科专家表示，年后急诊收到的不少病例都是哟璞玉剧烈运动造成的急性关节损伤。其实在日常生活中许多常见行为都暗藏着伤关节的危机。

那么日常生活中到底有哪些伤关节的动作呢？

关节软骨的损伤是不可逆的，到了45岁以后就要“省”着用关节，尽量少上下楼梯、少爬山、少做蹲下站起的动作。许多老年人都喜欢上下爬楼梯来锻炼身体，殊不知这样更加增加了患关节疾病的风险。

“一双腿站立时，两膝关节各承担上身重量的一半；单腿站立时膝关节会承担上身重量的两倍压力；上楼梯时压力增加到三至四倍，下楼梯时更增加到五至七倍，爬山也同理。”

要保护关节，平日也需要合适的运动活络身体，比较推荐的运动方式有游泳、散步。

根据文献报道，日常运动对膝关节的损伤，从小到大有个排序：游泳最小，其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯，再次是篮球及其他剧烈运动。

骑单车是一项很好的有氧运动，能提高人体的心肺功能，还能锻炼下肢肌肉力量和柔韧性，但是如果骑单车犯了这几个错误很伤膝关节！

1、骑太猛

骑车能锻炼下肢肌肉力量和柔韧性，对稳定膝关节有重要意义，但是如果运动过度，反而会给膝关节带来损伤。

比如重复的骑车动作会导致膝关节过度使用而磨损，过于心急的超负荷运动，造成膝关节过于疲劳，也会加速软骨磨损。

2、车座太低

骑车时，人的双膝关节在反复做屈伸运动，则会承受一定的压力，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。因此，骑车时要避免车座太低，人为地增大膝关节的屈曲角度。

3、车座过高

车座不能太低，但是也不能太高，否则可能会引起膝关节后方大腿肌肉疼痛，或者膝关节外侧肌肉疼痛。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25-35度）为宜，这样骑车的时候才不会过分屈膝或踮脚，也有利于发力。

4、姿势不正确

除了上述三种情况以外，不正确的姿势也会导致膝关节损伤，比如膝盖向内或外翻，这样会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。

这些情况并不少见，在中青年尤为常见，尤其是刚入门的骑行爱好者。

正确的骑行姿势是：保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

此外，如果膝关节处于慢性损伤状态或已出现疼痛，就不建议通过骑单车锻炼身体。

我们手腕放在桌面上捉握鼠标时，手会“背屈”，长期维持这个动作，十分容易引起腕管综合征，导致手部肿痛，进而压迫腕管内正中神经，严重时手部麻痹甚至手指无法动弹。

那么如何提防“鼠标手”？

1、每隔半小时或一个小时让手部休息一次。

长时间使用鼠标的人士，每隔半小时或一个小时，一定要放下鼠标，去活动一下关节。

连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可以做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

2、调整正确的姿势。

使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。

若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松，极易令手腕肌腱劳损。

3、手部要做功能锻炼。

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使肌肉功能减退。所以，手部也需要进行功能锻炼。

经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可以做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，可以相对减少损伤。

4、常做穴位按摩。

每天回到家后，自己按摩一下手部的关节。可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）。

此外值得注意的是，如果发生了腕管综合征，一定要及时看医生。

“过去颈椎病是伏案工作者的职业病，上了年纪易得，现在几乎是‘全人类病’，十几岁的年轻人也会得。”

根结底都是手机电脑的锅，长期低头看手机电脑，时间长了当然容易中招！

久对电脑，颈椎容易错位。

包裹着颈椎骨、软骨的是肌肉，肌肉强壮就能保护骨骼。但现在的年轻人运动少，又长时间对着电脑、手机，低头、偏头的时间过长，颈椎关节移位的几率就大大提高了。

颈椎错位常现头晕、偏头痛。

颈椎错位后，最典型的不适是头晕，看东西时感觉物体都在旋转。头晕的同时恶心、想吐，转头的时候，发作会明显一些。少数严重错位者走在路上猛一回头时，可能会突然眩晕而倒地。这是因为脱位的颈椎关节可能正好刺激了周边的迷走神经。

偏头痛也是颈椎错位后的常见症状，同样是因脱位关节压迫神经造成的。患者后脑勺区域出现疼痛，有时疼痛会放射到太阳穴、头顶，有些患者则出现类似针扎或放电一样的疼痛，血管一下一下地跳痛。

错位越严重，症状也就越严重。对颈椎错位，手诊很重要，经验丰富的医生用手能摸出来，但建议结合拍片仔细判断。

无论看手机还是伏案工作，持续时间都不要太长，每一小时至少暂停休息一次，上下左右活动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉有放松的机会，减少劳损。

如果出现了眩晕、上肢麻痹的症状，说明颈椎劳损问题已经比较严重了，一定要及时就医。

鞋跟适当有点高度有利于缓冲压力。但过高的鞋跟对脚趾有压迫作用，上身压力通过各个关节传递，最后都集中在脚趾尖的位置，脚趾受压很厉害，时间长了就会出现“拇外翻”，即拇趾缩到其他四只脚趾下面，严重时还会引起皮肤溃疡，处理起来非常麻烦。

如果穿着高跟鞋长久站立，不但会影响踝关节的健康，还会影响膝关节，容易患上关节炎和风湿病。偶然穿高跟鞋问题不大，但是一定要注意避免扭伤踝关节。

弯腰搬重物、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。

搬重物的时候先蹲下再直着腰搬。

人弯腰取物时，物体与人体腰骶部支点处产生了一定距离，物体重量不变，这个距离越大，腰骶部支点所受到的力矩越大，对于椎间盘的压力越大，也就越容易造成“闪到腰”。

但是如果蹲下后再直着腰用腿部发力，腰骶部支点与物体之间的距离大大缩减了，力矩大大减小，对腰椎间盘的损伤也最小。

因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

当人体长时间保持一个姿势时，相关的肌肉、肌腱挛缩，关节偏僵硬，一旦将其伸直时，两个关节面发生了碰撞，于是就发出声音了。

所以，这种“啪啪”的声音，其实是关节碰撞的声音，虽然这么做可能使人放松，但这种摩擦对于关节没有好处，只会加重关节的磨损。

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