做好颈部按摩，告别颈椎病和肩周炎！
颈部具有支撑头颅的重要作用，脖子无力会使人低头耷脑，显得无精打采，脖子如果不正，头也就会歪向一边，歪头可不好看。况且，一副美丽的脖子也会令你的配偶暇思、爱恋。现代社会中，你会在社交场合、文艺演出场合、时装表演场合看到很多美女俊男，他们无一不具有一副有吸引力的脖子。
人的脖子上顶着一个脑袋,这左顾右盼的脑袋，无疑是脖子的一个负担，尤其大头之士，其脖子的负担会更重。
即使头部并不是很大，但还有着相当的重量。“才不呢!我可是头轻出名的。”若有人如此坚持的话，不妨躺下试试,看抬脚和抬头，何者须用的力气多些?如此,你就能体会到头确实是比脚重了吧!一不论你的脑袋里装的是什么东西，人是以双脚站立来维持平衡的，尤其是颈上顶着一颗不算轻的脑袋。
但是，头骨却没有那么牢固，故须依靠它四周的颈肌肉去支撑笨重的脑袋。因此不但颈脊容易脱位，颈肌也容易僵硬。更何况,我们经常使用头脑,必定还有精神上的压力呢。
亦即说，一般人的头部会僵硬是正常的。在僵硬的程度尚未扩大之前,颈部的按摩是适当的防治之策,若对后颈部的僵硬置之不理的话,僵硬的程度会向两旁及前方、下方扩展,造成了肩膀及手臂的僵硬。并且关连到颈部以上的疾病。例如，感觉到视力减退或容易疲倦时,揉一揉发际,会有令人意想不到的功效一一眼前为之一亮。同时对鼻、耳疾病也有疗效.
当头脊椎脱离原位时，下顎咬合的情形会走样，近来，牙科医生矫正下顎的情形增多了，说起来多半是为了预防牙齿的疾病。
患失眠症及身心疲劳的人，后颈一定僵硬的，所以平常要致力于消除此处僵硬的情形。
另外,在颈部稍下方,有一个叫“风门”的穴道,这一带是风寒入侵的门户，因此刚患感冒时，自颈部到背部会产生恶寒。在这个阶段若能热敷颈部,就不罹于患感冒。但是,男女互相抚摸对方颈部时，产生了兴奋感，便不能算是感冒。
一、颈部穴位按摩
1、颈部按摩步骤如下:
(1)颈后方的手掌按抚
姿势：受者正坐，动者立膝或单脚立膝。
方法：用左手轻轻支持受者的头部。用右手掌由头后部发边到顶根外做手掌按摩。以上动作反复做4次，做左方颈筋时换左手做。
(2)头后部的拇指揉捏
姿势：与(1)相同。
方法：用左手支持受者额部，用右拇指做颈椎右侧的筋肉、发达到颈根处的拇指揉捏,分为5个揉点,左右3次反复做(揉捏是将指左右细动)。
(3)颈侧部的四指揉捏
姿势：与(2)相同。
方法：用左手轻轻支持受者的额部，用右手四指轮状揉捏颈侧部(耳后的筋肉),揉点可分为4~5处，由上述顺序做。相反方向换手相同动作,如此反复3~4次。
(4)胸锁乳突筋的二指揉捏
姿势: 受者正坐，动者跪膝。
方法:用左手支持受者的额部，将颈横斜向的筋肉(由耳朵下到胸骨的胸锁乳突筋)分4~5处揉点，如用二指抓的揉捏。相同方法做反向。如此动作反复做3~4饮。重要点是在揉捏时,受者的脸向左稍弯,头向右方倾斜。颈的按抚或揉捏完毕后,做颈的切打、小指回转等叩打弯手动作。
(5)天柱的指压
姿势:与(4)相同。
方祛:把两拇指左右同时按在头后部的发两侧的灵点(天柱),受者脸部向上，以压上升的情形压迫。如此反复做3~4次。在颈部,有许多穴位，如在按摩时能有意注意一下，则效果更佳。
见图I.8.颈部按摩应注意的穴位
当对方在为您按摩肩部时，您大可自我转动颈部，这是健美舒适的一个手段。
(打个比喻，以游泳为例子):
通常四肢动物入水时，像狗游泳的样子。我们从未见过能像人游自由式那样，将颈部左右转动，很自然地会将头抬起。四肢动物，即使是人，若是动作不够熟练，恐怕也只有喝水原本优美的自由式,倒成了光会打水的份而无法换气。这种情形屡见不鲜,不过这要看练习的方法是否正确。人若经过训练，没有不能游自由式的。从耳后至锁骨斜伸左右的肌肉，低头时，是左右的肌肉都在运动,若只动一侧的肌肉,则头会往相反的方向转，只有人类才有这种肌肉的构造，因此连鱼都无法像人一样地游自由式。
自由式可以说是只有人类才会的一种特长。
前颈的按摩,是以此二条肌肉为主。手部的神经,是自颈骨伸出的,在肌肉的深处形成神经束。若此处僵硬,则手臂及指尖亦会受到影响。尤其此处的淋巴腺多，和嘴巴及喉咙粘膜活动及粘液腺的机能都有很大的关连。声音沙哑、扁桃腺发炎、牙痛时,引起肌肉僵硬的情形居多,要好好地按摩。
不过，此处有颈动脉、颈静脉、食道、气管，所以决不可太用力按摩，否则将适得其反，只要轻轻抚摸即可。按摩时间不必太长，前颈的按摩做完,也别忘了后颈。
二、颈部酒力按摩
按摩脖子时，最好配以酒力按摩，这样可以使脖子优美又白。
(1)将酒滴在手掌上，双手摩擦，然后下巴向前伸，从耳后向喉咙鼓起的地方，用手指由上往下抚摸。
右边做完了以后，换左边，反复做十八至三十六次。并不是说多摩擦就可以了，按摩时必须刺激到穴道(经穴)才有效。
穴道的找法是用拇指和其余的四个手指,做成V字形,下巴向前凸起,并将手指置于喉咙凸起的两侧，在明显可以感觉脉搏跳动的地方，以此为中心按摩喉咙。
(2)其次，手指一直保持找寻脉搏点的姿势，从下巴的骨头到锁骨，用左右手交叉，由上往下抚摸。此时，双手须占上酒，千万不可以忘记，轻轻地抚摸，因为手掌上已涂上酉，所以可以很顺利地抚摸，须做十八至三十六次。
这种酒按摩法的好处是使脖子感觉舒适,且变得优美,更能促进血液循环，同时，能让喉咙粘膜更加健康。因此，常患感冒和扁桃腺爱发炎的人，特别值得一试。
脖子的酒按摩见图I.10
在按摩颈部时，可以柔和的刺激进行按摩，其力度几乎近于抚摸。这一是为了夫妻之间情感交流的需要，比如您把对方的脖子给弄疼了，那他(她)怎么会喜欢您呢。二是为了安全起见，因为在颈部从耳至锁骨的两条肌肉处，有重要的颈动脉通过，而且有着一个叫压力感受器的生理装置，若用力搓揉可影响血液供应，弄不好会因按压了压力感受器而使人晕厥。