再见,肩周炎!初春“抻肩展筋”锻炼,打开肩周粘连正当时!

文 / 平乐筋骨康
2018-02-24 12:10
平乐郭氏正骨

洛阳平乐正骨盛传六世、历时二百余载,起源于洛阳市孟津县,形成于清朝嘉庆年间,世代居家乡行医,建国前盛传五世,以疗效独特、医德清廉而闻名。

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

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平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

肩周炎,越来越普遍了

以前肩周炎常见于中老年人,现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀,不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊。

而且肩关节的活动也受到很大的限制,尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作,肩关节僵硬的就像冻住一样,所以肩周炎也被称作“冻结肩”。

此炎非彼炎

肩周炎虽然也被称作是“炎”, 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症,而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病,我们又叫它“无菌性”炎症。这种“无菌性”炎症让肩关节周围组织粘连,所以肩膀像“冻住”了一样。

自我锻炼简单又实用,患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法,可促进肩关节血液循环,改善局部营养供应,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的组织,增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。

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肩周炎 影响日常生活

治疗肩周炎,越早效果越好!

肩周炎的治疗如能尽早开始并根据病情选用不同的方法,常能收到良好的效果。一般根据病情分为3期治疗。

急性期,消炎止痛:急性期主要是肩关节疼痛,部分患者是疼痛难忍,常有“日轻夜重”的特点,夜间疼痛难以入睡。在急性期应减少运动,充分休息。

剧烈活动不利于炎症吸收,反而会加重炎症渗出,造成日后更广泛的关节粘连。也可外用消瘀散积的药物,如应用活络酒以止痛消炎散积。

粘连期,锻炼开始:粘连期疼痛减轻,以肩关节活动受限为主要表现,如不能上举,常影响穿衣、梳头等日常生活;此时应该积极开始功能锻炼如逐渐增加关节的活动度,牵拉萎缩的肌肉增加肌力训练等。

恢复期,持久锻炼:关节疼痛基本消失,此时治疗以功能锻炼为主,功能锻炼的程度和质量直接关系着关节功能的恢复,功能锻炼需要不同方向地充分活动肩关节,并循序渐进持之以恒。

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肩关节组织图

肩周春季贴方,帮助打开肩周展连,消除无菌炎症

好的肩周黑膏,我们可以理解成为打开粘连的润滑剂。

利用它消除无菌炎症、局部的活血化瘀,从而让康复锻炼能更容易的打开粘连。

1.春季黑膏方的作用:消除无菌炎症,舒经通络,润滑粘连部位,促进粘连打开!

通过药物渗透到粘连组织 ,可以使肩周部位及周围组织的充血、粘连、等无菌性炎症反应消退,迫使肩周分吸收,肩周肌肉增强,最终解除疼痛,直至症状消除。

2.春季黑膏方,贴敷在肩髃穴、肩贞穴,通过春季黑贴方的作用,可以让肩周血液循环畅通,在维持体温中起着重要的作用。

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初春时节,肩周医学康复锻炼

肩周炎早期疼痛多不严重,如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果,锻炼可以活动关节,缓解关节粘连,促进血液循环,达到早期止痛和促进功能恢复的目的。

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(手臂动作)

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(动作演示)

动作要点: 寻一立柱,手臂抬起,上臂与肩平齐,小臂贴紧立柱,保持脚部不动,以立柱和小臂为轴心,旋转身体。往复循环,一次5分钟,一天三次。

肩周保健操:抻筋

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(侧面演示)

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(背面演示)

动作要点:寻一横梁,站立姿势将双手搭在横梁上,保持手臂和腿部伸直,身体尽量前屈。往复循环,一组10个,一天两组。

肩周保健操:拉伸二头肌

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拉伸二头肌

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拉伸二头肌

动作要点:站立姿势。右手手臂伸直,掌心向上,手指向外侧弯曲;左手手臂伸直,手掌扣紧右手手指,做一个对抗;推举右手臂至高点,缓缓放下;左右手交换重复以上动作。一组10个,一天两组。