教你自制黄豆枕，轻松睡一夜，颈椎病、腰椎病、肩周炎都赶走了！

北京中医药大学徐茵教授

我们一天的生活，是由白天和夜晚组成的，白天我们忙于工作，夜晚我们放松休息。休息虽然浪费了时间，但是提供给了我们第二天工作和学习的精力。睡觉本该是一件轻松的事情，但是对于很多颈椎病、腰椎病、肩周炎来说，睡觉却是一件痛苦的事情。

怎么睡觉，也是一门学问，对于骨病患者来说，睡不好会加重病情，睡的好可以有效缓解病情。关乎睡眠质量的，无外乎枕头、床垫和睡姿。下面我们就枕头和睡姿来讲一下，如何让颈椎病患者拥有好的睡眠质量。

枕头的作用

我们知道，颈椎正常生理曲度，极像一个弓，头部重力传导下来，均匀的通过排列的椎体、间盘、小关节等得以缓解。颈椎最初的病理变化首先是颈椎生理曲度的变化，任何长期的和颈椎生理曲度不相符的姿势，都有可能造成颈椎生理曲度的改变，重力传导不是均匀的由各个椎体及间盘缓解吸收，以致某一个椎体及间盘承受太多的重力。久而久之，这个间盘及关节受到破坏，发生组织结构的损害，颈神经根受到刺激，造成周围肌肉韧带等反射性痉挛，而痉挛更加剧了颈椎生理曲度的改变，恶性循环而出现颈椎骨质增生、间盘突出，前后纵韧带骨化等一系列颈椎神经和脊髓的症状。

制作黄豆枕头

操作方法：

1、3-4斤干燥黄豆

2、长50厘米、宽20厘米布袋

3、黄豆装入布袋，两头扎紧即可

黄豆枕头使用方法

睡觉的时候把黄豆枕头要垫在脖子下面，不上后脑勺下面，黄豆枕头刚好填充颈部与床之间间隙的高度，这样才可以起到按摩颈部的作用。

刚开始使用黄豆枕头可能会不习惯，但是忍耐住坚持一段时间就会看出效果。

温馨提示：

黄豆枕头的软硬度，跟所装的豆子多少都是有关系的。做一个合格的黄豆枕头，大概是需要3-4斤的豆子，主要是枕上以后感觉到舒适为准的。注意黄豆枕头一定不要太高。

黄豆枕效果明显

黄豆枕头与人体骨骼韧度极为相似。睡觉时自动按摩舒缓颈部，这样就可以使颈椎、颈部的肌肉得到充分的放松，非常有利于颈椎疾病的康复与预防，还能保护我们的脑部血管的通畅。

想晚上保护自己的脑血管的，有颈椎问题想恢复颈椎功能的，头晕治不好想试试的，都可以试试用黄豆做枕头，自己的健康自己掌握！

黄豆枕头的好处

好处一：不会按出毛病

黄豆的韧性和人体骨骼软硬程度相似，对颈椎有很好的支撑作用，睡觉时，滚动的黄豆可有效按摩颈部的关节、韧带以及肌肉痉挛。

好处二：自助按摩不费力

脊椎不舒服，无需你刻意动身按摩，只需枕着黄豆枕头睡觉即可。

黄豆会自动堆积成有助于脊椎放松的高度，整夜有效按摩，睡上一觉轻轻松松按摩一夜，太方便了！

好处三：自助按摩不费力

黄豆几块钱一斤，而请人按摩却要几十上百，一块布就能做成一个高效按摩枕，不仅能重复使用，而且促眠、按摩一气呵成，真是太划算了！

一个理想的枕头，需要三个关键

1、枕头的填充物

枕芯的填充物，也是影响枕头舒适度的一个重要因素。过硬的枕头受力不会变形，因此舒适性差。而过于松软的枕头，在睡眠过程中，枕形不易固定，不能对头颈部形成有效支托，达不到保持颈椎生理曲度的要求。理想的填充物，比如荞麦皮或者木棉，由于其轻而松散，容易塑型，可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度。荞麦枕可算是最传统的枕头。它的优点是枕芯软硬适中，弹性适度，通风透气，适合各种人群和年龄使用。市场上的荞麦枕头虽然不少，但实际上荞麦壳枕质量差别很大，大部分荞麦枕头实际上用的是荞麦皮填充，而不是荞麦壳，这样虽然经济，但透气性就差很多，好的荞麦壳干净卫生，不容易碎且透气性好，具有防潮透气、冬暖夏凉的特征，适合于一年四季使用，是治疗失眠和神经衰弱的传统绿色保健枕头，特别适合于儿童、学生、脑力工作者、失眠患者和中老年患者。需要注意的是，制作枕头的时候，荞麦壳要尽量填充的满一些，防止使用时间较长后过于松散，以致枕头高度降低。

2、枕头的外形

横截面要以中间低，两端高的元宝形或称哑铃型为佳，而侧面看，应该是一个贴合颈椎生理曲度的弧形。枕头中间凹陷的部位高度为自己的拳头立起来那么高，两侧突起的部位相当于自己一侧肩膀的宽度。这样，人在平卧位的时候，头枕在凹陷处，可以维持颈椎的生理曲度，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整，两侧的凸起还可对头颈部起到相对制动与固定作用，在侧卧的时候，头枕在一侧的凸起部位，颈椎仍然能够保持正直。

3、枕头放置的位置

枕头放置的位置也有讲究，适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。而枕头垫的过于靠下，头部空在枕头外，呈下颌上扬、颈部后伸的姿势，也不是一个舒适的体位。正确的位置应该是，枕头弧度的最高点正对脖子正后方，而和后枕部相接触的部位就应该低一些，软一些，起到辅助作用，使得头部和肩部都得到枕头的支撑，枕头的最佳长度则是超过自己肩宽10-15厘米。

颈椎病患者选择什么样的睡姿比较好？

人的一生大约有三分之一时间是在睡眠中度过的，当人处于睡眠状态时，大脑和身体都会得到休整和恢复，拥有良好的睡眠能有助于人们日常的工作和学习。但你是否知道，其实颈椎病也能通过选择正确睡姿来缓解病情呢？下面给您详细分析下面各种常见睡姿的利弊：

1、俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

2、侧卧位

右侧卧位睡姿

心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康？下面再来看看仰卧位。

3、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?

仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

3个动作放松颈椎

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

3、扩胸–耸肩–仰颈：每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

温馨提示：

1、做滚背运动时，记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、视自己身体状况做运动，做不到不能太勉强，主要还是注重平时的生活习惯和细节。

以上我们给大家介绍了颈椎病的枕头和睡姿的选择，轻度颈椎病患者在生活中一定要在睡眠方法、质量上要加注意，这样病情才能更快的恢复。重度颈椎病患者借助以上的方法，只能达到缓解病症的作用，并不能解决患者的问题，这时就需要借助药物来治疗。

在药物治疗方法中，使用最为广泛的是膏药贴敷的方法，有一些传统的中药膏药治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎的效果很好。患者在进行膏药的选择时，要认准国家和医生认可的正宗膏药，很多医生在推荐的一款膏药是明石彤筋骨膏，它也是国家认可并保护的非物质文化遗产。因其是从明代正德年间传承下来的，一直遵循古方坚持手工熬制膏体，所以国家给予大力的提倡，在网上也是可以找到的。其相关非遗证明材料，在政府官网也是可以查询到的。

经过几百年的传承，这款膏药经过历代患者的验证，其患者康复人群占比在九成以上。一般使用一段时间后，病症都可以得到有效的缓解，患者在使用膏贴疗法时，可以对辅助几种方法，比如食疗、运动、按摩、推拿等方法。在生活中也有很多需要注意的地方，为了早日康复，还是需要付出努力的。