教你自制黄豆枕,轻松睡一夜,颈椎病、腰椎病、肩周炎都赶走了!

文 / 阴雨晴子
2018-02-22 17:29

北京中医药大学徐茵教授

我们一天的生活,是由白天和夜晚组成的,白天我们忙于工作,夜晚我们放松休息。休息虽然浪费了时间,但是提供给了我们第二天工作和学习的精力。睡觉本该是一件轻松的事情,但是对于很多颈椎病、腰椎病、肩周炎来说,睡觉却是一件痛苦的事情。

怎么睡觉,也是一门学问,对于骨病患者来说,睡不好会加重病情,睡的好可以有效缓解病情。关乎睡眠质量的,无外乎枕头、床垫和睡姿。下面我们就枕头和睡姿来讲一下,如何让颈椎病患者拥有好的睡眠质量。

枕头的作用

我们知道,颈椎正常生理曲度,极像一个弓,头部重力传导下来,均匀的通过排列的椎体、间盘、小关节等得以缓解。颈椎最初的病理变化首先是颈椎生理曲度的变化,任何长期的和颈椎生理曲度不相符的姿势,都有可能造成颈椎生理曲度的改变,重力传导不是均匀的由各个椎体及间盘缓解吸收,以致某一个椎体及间盘承受太多的重力。久而久之,这个间盘及关节受到破坏,发生组织结构的损害,颈神经根受到刺激,造成周围肌肉韧带等反射性痉挛,而痉挛更加剧了颈椎生理曲度的改变,恶性循环而出现颈椎骨质增生、间盘突出,前后纵韧带骨化等一系列颈椎神经和脊髓的症状。

制作黄豆枕头

操作方法:

1、3-4斤干燥黄豆

2、长50厘米、宽20厘米布袋

3、黄豆装入布袋,两头扎紧即可

黄豆枕头使用方法

睡觉的时候把黄豆枕头要垫在脖子下面,不上后脑勺下面,黄豆枕头刚好填充颈部与床之间间隙的高度,这样才可以起到按摩颈部的作用。

刚开始使用黄豆枕头可能会不习惯,但是忍耐住坚持一段时间就会看出效果。

温馨提示:

黄豆枕头的软硬度,跟所装的豆子多少都是有关系的。做一个合格的黄豆枕头,大概是需要3-4斤的豆子,主要是枕上以后感觉到舒适为准的。注意黄豆枕头一定不要太高。

黄豆枕效果明显

黄豆枕头与人体骨骼韧度极为相似。睡觉时自动按摩舒缓颈部,这样就可以使颈椎、颈部的肌肉得到充分的放松,非常有利于颈椎疾病的康复与预防,还能保护我们的脑部血管的通畅。

想晚上保护自己的脑血管的,有颈椎问题想恢复颈椎功能的,头晕治不好想试试的,都可以试试用黄豆做枕头,自己的健康自己掌握!

黄豆枕头的好处

好处一:不会按出毛病

黄豆的韧性和人体骨骼软硬程度相似,对颈椎有很好的支撑作用,睡觉时,滚动的黄豆可有效按摩颈部的关节、韧带以及肌肉痉挛。

好处二:自助按摩不费力

脊椎不舒服,无需你刻意动身按摩,只需枕着黄豆枕头睡觉即可。

黄豆会自动堆积成有助于脊椎放松的高度,整夜有效按摩,睡上一觉轻轻松松按摩一夜,太方便了!

好处三:自助按摩不费力

黄豆几块钱一斤,而请人按摩却要几十上百,一块布就能做成一个高效按摩枕,不仅能重复使用,而且促眠、按摩一气呵成,真是太划算了!

一个理想的枕头,需要三个关键

1、枕头的填充物

枕芯的填充物,也是影响枕头舒适度的一个重要因素。过硬的枕头受力不会变形,因此舒适性差。而过于松软的枕头,在睡眠过程中,枕形不易固定,不能对头颈部形成有效支托,达不到保持颈椎生理曲度的要求。理想的填充物,比如荞麦皮或者木棉,由于其轻而松散,容易塑型,可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度。荞麦枕可算是最传统的枕头。它的优点是枕芯软硬适中,弹性适度,通风透气,适合各种人群和年龄使用。市场上的荞麦枕头虽然不少,但实际上荞麦壳枕质量差别很大,大部分荞麦枕头实际上用的是荞麦皮填充,而不是荞麦壳,这样虽然经济,但透气性就差很多,好的荞麦壳干净卫生,不容易碎且透气性好,具有防潮透气、冬暖夏凉的特征,适合于一年四季使用,是治疗失眠和神经衰弱的传统绿色保健枕头,特别适合于儿童、学生、脑力工作者、失眠患者和中老年患者。需要注意的是,制作枕头的时候,荞麦壳要尽量填充的满一些,防止使用时间较长后过于松散,以致枕头高度降低。

2、枕头的外形

横截面要以中间低,两端高的元宝形或称哑铃型为佳,而侧面看,应该是一个贴合颈椎生理曲度的弧形。枕头中间凹陷的部位高度为自己的拳头立起来那么高,两侧突起的部位相当于自己一侧肩膀的宽度。这样,人在平卧位的时候,头枕在凹陷处,可以维持颈椎的生理曲度,能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态,使之能够消除疲劳,以得到充分的休息调整,两侧的凸起还可对头颈部起到相对制动与固定作用,在侧卧的时候,头枕在一侧的凸起部位,颈椎仍然能够保持正直。

3、枕头放置的位置

枕头放置的位置也有讲究,适合颈椎曲度的枕形,应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度,这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度,如果将头后枕部枕在枕头的最高处,颈椎悬空,颈椎形成过度屈曲,颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态,椎动脉的通路受阻,出现睡醒后颈项僵直,头昏乏力的现象。而枕头垫的过于靠下,头部空在枕头外,呈下颌上扬、颈部后伸的姿势,也不是一个舒适的体位。正确的位置应该是,枕头弧度的最高点正对脖子正后方,而和后枕部相接触的部位就应该低一些,软一些,起到辅助作用,使得头部和肩部都得到枕头的支撑,枕头的最佳长度则是超过自己肩宽10-15厘米。

颈椎病患者选择什么样的睡姿比较好?

人的一生大约有三分之一时间是在睡眠中度过的,当人处于睡眠状态时,大脑和身体都会得到休整和恢复,拥有良好的睡眠能有助于人们日常的工作和学习。但你是否知道,其实颈椎病也能通过选择正确睡姿来缓解病情呢?下面给您详细分析下面各种常见睡姿的利弊:

1、俯卧位

由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。

2、侧卧位

右侧卧位睡姿

心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以,对于颈椎病的患者而言,侧卧并不是最好的睡姿,那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

3、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?

仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

3个动作放松颈椎

1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直脚尖着地。

2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。

3、扩胸–耸肩–仰颈:每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

温馨提示:

1、做滚背运动时,记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。

2、视自己身体状况做运动,做不到不能太勉强,主要还是注重平时的生活习惯和细节。

以上我们给大家介绍了颈椎病的枕头和睡姿的选择,轻度颈椎病患者在生活中一定要在睡眠方法、质量上要加注意,这样病情才能更快的恢复。重度颈椎病患者借助以上的方法,只能达到缓解病症的作用,并不能解决患者的问题,这时就需要借助药物来治疗。

在药物治疗方法中,使用最为广泛的是膏药贴敷的方法,有一些传统的中药膏药治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎的效果很好。患者在进行膏药的选择时,要认准国家和医生认可的正宗膏药,很多医生在推荐的一款膏药是明石彤筋骨膏,它也是国家认可并保护的非物质文化遗产。因其是从明代正德年间传承下来的,一直遵循古方坚持手工熬制膏体,所以国家给予大力的提倡,在网上也是可以找到的。其相关非遗证明材料,在政府官网也是可以查询到的。

经过几百年的传承,这款膏药经过历代患者的验证,其患者康复人群占比在九成以上。一般使用一段时间后,病症都可以得到有效的缓解,患者在使用膏贴疗法时,可以对辅助几种方法,比如食疗、运动、按摩、推拿等方法。在生活中也有很多需要注意的地方,为了早日康复,还是需要付出努力的。