养护膝关节忌运动突然“加码”

今年冬天特别冷，虽然进入了狗年春节气温已在慢慢回升，却依然还有冷空气随时“回访”。冬春交汇之际，往往是老老少少膝关节疼痛、所谓“老寒腿”发作之时——老人家退化性的膝关节酸痛肿胀、年轻人“美丽冻人”寒冷刺激下的膝关节疼痛、运动不当带来的膝关节劳损……如何呵护好您的膝关节，让它年年“青春十八”，助您健步如飞？

暨南大学附属第一医院的国务院特殊津贴专家、骨关节专家查振刚教授为街坊们带来了呵护保养膝关节的“秘籍”——呵护关节，尊重关节，相信医生。

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呵护好膝关节，尊重你的膝关节，平时适量锻炼、减少无畏损耗，寒时注意保暖，减少不利因素的刺激;相信医生的指导，有症状时及时请医生评估，合理治疗。唯有这样，才能拥有“年轻”的膝关节，尽量减缓关节退化的进程，在漫长的人生岁月里健步如飞。

别让膝关节“未老先衰”

查振刚说，不少人一到天冷或阴雨天气，感觉到膝盖酸胀肿痛不舒服，就说是“老寒腿”发作。其实“老寒腿”并不是一个严格意义的医学概念，只是对寒冷刺激下膝关节会不适、疼痛症状的通俗描述，其中很大一部分指向膝关节的炎症。

随着年龄的增大，膝关节软骨会慢慢地磨损，产生自然的损耗。失去了软骨的保护，同时由于磨损碎屑刺激产生继发性滑膜炎，软骨下的关节骨头就会在摩擦过程中发生疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。而在寒冷天气，由于血管收缩，血液循环不畅，会加剧关节疼痛。

老年人到了一定阶段，膝关节开始遇寒痛很可能是身体发出一种信号：关节结构已经出现了退化征兆，有必要让关节科医生及时检查诊断，评估膝盖软骨退化的程度，进行必要的保护。如果发生退变的过程中，放任寒气加重疼痛，觉得天暖就会好，不予及时处理，症状会每次来袭就加重一层。虽然作为老年人，关节和其他身体机能一样进入了退化进程是一种自然规律，但如果不予关注，不予呵护保养，自然是会加速其衰老的进程。

而年轻人的所谓“老寒腿”症状，很可能只是寒冷刺激下的血管收缩的正常反应，只要对关节进行保暖，症状就会消失。也有的可能是曾经有过运动损伤，恢复后局部柔韧性降低，这种微小的变化在平时感觉不明显，但遇到寒冷刺激时血管收缩，就会出现局部的牵拉痛感，这是关节周围的韧带组织损伤所致。如果年轻时不注意呵护关节，过度地消耗、损耗关节，也会引起关节的提前退化，演变成“未老先衰”。

养护膝关节忌运动突然“加码”

关节用多了会磨损，保养关节是不是就要减少运动呢？查振刚说，并非如此。人体机能也有“用则进，不用则退”的规律，长时间不运动，韧带、肌腱、肌肉等功能减弱，更会影响关节的稳定性，更容易导致磨损，如果长期不动，突然又动，关节受伤的风险会更高。所以平时也要有适量的运动来加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而保护关节，预防关节炎。

总而言之，关节退化是可以早期预防的。而预防的一个原则便是平时适当锻炼，寒时注意保暖。查振刚提醒，“心血来潮”的过度运动对膝关节的伤害最大。比如平时没有运动积累，却为了瘦身等原因突然加码进行长跑、爬山比赛等，大运动量超过了个人极限。同样的，长期生活在广州的年轻人，不像生活在极寒之处的人们有所积累，更不要一到冬天也要“心血来潮”地“反季节”穿着短装，只为爱美，硬抗寒冷，刺激可能已经有所受损的关节。

这些运动对关节有益

慢跑、散步：跑时收腹提臀，每日步数不要超过6000步。

骑单车：有利于锻炼肌肉力量，保护关节，但应避免爬陡坡。

乒乓球：跑动活动上身，运动量适度，非常适合老年人。

冬泳：适当游泳对关节很有好处，建议从伏天到冬天循序渐进地锻炼;有积累的冬泳不会对关节造成寒冷刺激，身上不冷，关节就不冷;下水之前可以先用冷水搓胸腺、关节，搓到相关部位皮肤发红发热为止。

这些运动对关节有害

暴走：一天走上两万步，绝对伤膝盖，正常以6000步左右为宜。

爬山：尤其是突然“加码”的爬山比赛，登坡度陡、阶梯多的山道等。

太极拳：半蹲的基础姿势容易导致髌骨软化。

“踹一踹”，“搓一搓”两个小动作养护关节

球形按摩：取坐位，将双手叠放至一侧膝关节上，旋转按摩3分钟，然后换另一侧，时间相同，每天3次。

甩脚运动：在无负重的情况下，手扶支撑物，绷直脚掌，两脚轮流做前后甩动的动作，每次共甩3分钟，每天5次。

名医简介

查振刚，教授，主任医师，博导，国务院特殊津贴专家，全国卫生系统先进工作者，中国医师奖获得者。