科普|缓解类风湿性关节炎从会玩开始

类风湿性关节炎由于会侵犯关节组织，所以，我院风湿免疫科张政主任提醒患者，在疼痛缓解后要适当运动，增加关节活动度，这也就要求类风湿性关节炎患者要做到会“玩”。

类风湿患者应该怎么“玩”?

1、参观艺术博物馆。类风湿性关节炎患者在参观博物馆时，既有适当的走动，又可随时在凳子上坐下，边休息边欣赏艺术品。

2、练习瑜伽。类风湿性关节炎患者保持身体的活跃性是很重要的。适当活动有益于减少疼痛，改善情绪。为了避免给关节带来过大压力，患者应对自己喜爱的运动方式做适当调整。比如，以散步取代跑步。瑜伽动作轻柔、身心合一，最适合类风湿患者舒缓关节，同时还有助于改善身体灵活性和平衡能力，缓解心理压力。

3、玩拼图、字谜和数独游戏。这些游戏有助于锻炼脑力和记忆力，同时也能分散专注于疾病本身的注意力，从心理上减轻病痛。

4、参加阅读俱乐部。研究发现1/3的类风湿性关节炎患者存在抑郁的问题，参加读书俱乐部是一种很好的社交活动机会，有益改善情绪，走出疾病困扰。

5、养花种菜。这类活动能很好地疏解压力，考虑到患者在除草浇水时比较费劲，进行园艺活动时需要适当改进。比如，将花盆放高点、垂直摆放、选择不需要太费心的植物，尽量使用长柄工具等。进行户外活动时，一定要注意休息和调整。

6、跳舞。美国《老年护理学》杂志刊登的一项新研究发现，每周参加两次舞蹈班活动的老年人，关节疼痛明显减少。跳舞既是体育锻炼也是很好的社交形式，跳舞过程中要选择舒缓的舞曲。

7、观鸟。观鸟是一种非常适合类风湿患者的爱好，观鸟需要缓慢地走动，还能呼吸新鲜空气，拥抱大自然，放松身心。

张政主任告知患者朋友，对于类风湿性关节炎患者来说，适当有效的活动只能缓解症状，改善病情，患者要想摆脱疾病纠缠，真正康复，还是要尽早去专科医院进行诊治。