睡前搓1搓，画个圈，胜过吃药千百副，轻松赶走肩周炎、颈椎病！

中山大学附属第一医院邵沁教授

肩关节是人体最为灵活的关节，也是“最易受伤”的部位。长期伏案、写字、看电脑，再加上姿势不正确，这肩膀一言不合就疼，是“肩周炎”吗？

很多人都听说过“五十肩”这个说法，说的是肩周炎的患者年龄一般是五十岁左右，所以这个病又称为“五十肩”，可是如果去医院的话，就会发现这样一个奇怪的现象，有不少年轻人竟然也患了肩周炎。

这到底是怎么回事呢？其实这与年轻人现在的生活方式是有很大关系的。首先我们需要对这个病有一个大概的认识，当我们了解了肩周炎的病因就知道为什么年轻人也会患这个病了。

什么是肩周炎？

肩关节周围炎简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

广义的概念包括肩峰下滑囊炎、冈上肌脏炎、肩袖破裂、股二头肌长头臆及其臆鞠炎、嗦突炎、冻结肩、肩锁关节病变等多种疾患；狭义的概念仅指冻结肩（或称凝肩、五十肩），以肩部逐渐产生疼痛、肩关节活动功能受限，而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎常见病因

肩周炎有很多种发病原因，归纳起来有以下几点

1、长时间用电脑用手机，长时间不动也会导致肩周炎。

2、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力。

3、上肢外伤后肩部固定过久，或由于外伤后局部黏连纤维化，肩周组织继发萎缩、粘连。

4、颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

针对以上肩周炎发病原因，给出以下的预防措施

1、不要长时间用电脑用手机，坐三四十分钟一定要起来适当活动，做肩膀或者颈部腰部的拉伸活动。

2、做某项活动不要过度，比如说小区里的拉绳子就不要拉的太多，有时候拉的太多反而会引起肩峰撞击，从而导致肩周炎，甚至肩袖撕裂。

3、由于肩关节外伤，或者肩关节的骨折术后，一般固定时间最多不超过一个月，一个月以后一定要开始康复锻炼。

4、对于颈椎病或者其他疾病，需要积极治疗原发病，肩关节适当康复锻炼。

以上就是肩周炎的预防，但是日常生活中，非常非常多的人发生肩周炎，肩周炎患者一般建议康复锻炼，保守治疗。

得了肩周炎你应该这样做

1、防止寒邪的侵袭

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。

2、营养补充充分

营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、局部推拿

这是通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法。

4、中药辨证食疗

身体阳气不足的人，容易生寒，即所谓“阳虚生外寒”。阳虚的人又容易受自然界寒邪的侵袭，有这样体质的人应该经常服用一些补气壮阳之品，以驱寒邪，如当归、生姜炖羊肉、附子炖狗肉以及中药辨证治疗。

接下来给大家介绍几个适合肩周炎患者做的运动

1、梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

2、搓背

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

3、端肩

端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

4、划圈

两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

上述运动有助于缓解肩部疼痛，患者可以根据自己的身体情况坚持锻炼。如果配合有效的疏通经络、消除炎症的中药膏帖——明适帖，会更好。此膏药起源于明代，历经16代传承四百余年，一直坚持遵循古方，坚持手工熬制膏体，其独特的配方和独特的工艺手法获得了政府的广泛认可，于2009年被评为河南省非物质文化遗产，其相关资质证明都是可以在网上找到的。

国家近年来在大力发扬中医文化，这是国之根本，政府对此膏药寄予厚望，它在网上就可以找到买到。经过历代患者的验证，它的治好患者人群占比在九成以上，一般使用一段时间，症状都是可以得到有效缓解的。患者将纯中药手工熬制的膏药贴敷于患处后，药物成分可以渗透皮肤直达病灶，对病症进行活血化瘀、清风散热、消除炎症，最终达到治愈的目的。