5招解决腿脚关节痛，您试过几招？
天气寒冷时，有些人会出现一种特殊的“手脚冰凉”：腿脚不光怕冷，气温低的时候甚至出现关节僵硬、疼痛。这说明你可能被“老寒腿”附体了。
老寒腿，其实是软骨发生病变的一类疾病。今天就跟你说说腿上的事儿。
这其中绝大部分是因为得了骨关节炎。
老寒腿，病根在软骨
膝关节由髌骨、大腿骨、小腿骨构成，老寒腿其实是膝关节软骨的一种退行性疾病（年龄越大越容易发病），包括骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。
在两块骨头的接触面，有一层软骨起保护关节的作用。软骨是富含水分和蛋白质，并且有弹性的特殊组织。正常人在走、跑、跳的时候，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大。
人上了年纪，软骨就会老化、变薄，关节液减少，关节僵硬。没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，所以十分疼痛。
长此以往膝关节会变形，成 O形腿或 X形腿。
老寒腿症状很多，主要表现为以下几种：
怕冷
一变天关节就痛，比天气预报还准。
疼痛
包括两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。
僵硬
有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声；久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。
无力
骨性关节炎的病人随着年龄的加大，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
肿胀
老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。
4类人的腿在遭罪
老寒腿的发病率很高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。
从数据和字面意思上看，“老寒腿”是一种老年病。但临床上医生却发现，三十出头的80后90后也可能被这种病盯上。
1、肥胖人群
骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。
2、用“膝盖”工作
运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。
3、更年期女性
由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。
4、关节受过伤
膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。
以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，建议去医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况，再对症治疗。
跟着龙大夫学养腿
针对膝关节不适的人群，111医药馆龙大夫总结了3个适合居家保健的方法。
1、按摩
日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，给关节做保健。
摩：用双手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；
刮：将双手做爪状捏住髌骨，上下刮拭髌骨两侧。
2、活动
这套动作每天练习一次，每次约20分钟，可以锻炼下肢肌肉，增加腿部力量。
紧绷：是将腿伸直，绷紧大腿肌肉；
勾脚：勾踝关节，脚尖向内收。
3、中药泡脚
用活血化瘀、温阳止痛的中药，每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，可明显减轻老寒腿的症状。
外洗中药方：制川乌、桃仁、红花、当归、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、独活各15克，大黄20克。
用法：将上述药材加适量水煮开，除去比较大的药渣，然后把药液倒在一个大塑料袋里（塑料袋最好能装下双脚至小腿上部），将双脚放在药液里面浸泡，外面再用一桶热水来保温，这样一方面水温不会降低太快，另一方面还能保证泡脚药物的浓度更高。
4、补软骨，护关节
要修复软骨，关键是补充氨糖。氨糖分泌不足，是导致软骨受损的重要原因。因此，骨骼要健康，营养需全面，还应及时为关节补充氨糖营养素。
人到了30岁后，氨糖渐渐流失，直至不可再生，而缺少了氨糖的支持，日常负重、劳动、运动，甚至走路爬楼梯造成的软骨磨损，得不到修复，软骨坏了就坏了，自然关节问题多。
推荐补方：汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片 180片，富含氨糖、骨碎补提取物、软骨素、CPP（完全蛋白质）、钙五大营养，中西结合配方，补软骨，护关节，强健骨骼。
1、氨糖，促进修复软骨，每片含194mg的氨糖，修复关节的特异性物质，有效保护关节、消除关节炎
2、硫酸软骨素，补充软骨滑液，每片102mg的硫酸软骨素，起到补充软骨滑液、润滑骨骼的作用。
3、经典汉方壮骨成分，骨碎补——骨碎补提取物，改善软骨细胞，骨碎补能促进骨对钙的吸收，提高血钙和血磷水平，有利于骨折的愈合；改善软骨细胞，推迟骨细胞的退行性病变。
4、碳酸钙，增加骨密度。
5、新西兰进口酪蛋白磷酸肽，提升营养吸收，提取自牛乳的高活性肽，被誉为矿物质载体。能有效促进肠道对钙的吸收，促进牙齿骨骼钙沉积与钙化。同时可以促进铁、锌、镁等金属离子吸收。有效改变光补钙不吸收的问题。
平时一定要坚持体检，了解自己的身体，更别忘记支撑了自己一辈子的骨骼健康，尤其是膝关节，漫漫人生路，我们用更年轻的状态走下去！
最后再次提醒大家的是，吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症人群，如果出现小腿或大腿部位麻木、发冷、间歇性跛行（一走路就疼，休息一下就缓解）等症状，可能不是老寒腿导致的，而与“下肢动脉硬化闭塞症”有关，一定要及时到正规医院的血管外科检查治疗。