膝关节炎的晚上睡不着，去厨房拿个一物切碎，外敷一下就有效

在任何特定的环境里，人们至少还有一种自由，那就是选择自己的态度。一个人只要改变内在的心态，就可以改变外在的生活环境和生存状态。人的一生中，紧要处只有几步，如何使自己的生命更有意义，对于我们每个人来说，采取积极的生活态度就尤为重要。就像膝关节炎一样，治疗膝关节炎没有任何的巧妙的方法，只有长期坚持治疗，就会缓解并从病痛中走出去。

一、我们先来看一个膝关节炎的自我锻炼方法：

1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

3、高位马步：两膝稍弯曲（10～30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

二、然后给大家讲另一个方法：花椒鲜姜外用疗膝盖痛！

具体方法：花椒2两压碎，鲜姜10片，葱白6棵切碎，三种混在一起，装豆包布内，将药袋放膝痛处药袋上放一水袋，用毛巾裹着，敷30一40分钟，每日两次。也可以膝痛处在上，药袋在下。

附：生花椒2两压破，鲜姜10中片切碎，大葱6中棵，取葱白3寸处切碎。3种料混合拌匀，装豆包布内摊平，置于水袋上。膝盖放水袋上敷，早晚各一次。每袋用7天（一疗程）。

三、冷敷或热敷

冷敷机理：冷敷会导致血管收缩，肌肉的血流变缓，长时间的冷敷会引起肌肉痉挛，但可以止血，消除滑膜炎症，促进软骨、肌腱内的胶原组织恢复和重建。

热敷机理：热敷会导致血管扩张，肌肉滑膜组织充血，虽可缓解肌肉痉挛，但会加重炎症和出血，包括骨性关节炎，反复发作多年，受寒后出现急性膝关节剧烈疼痛，人们就觉得这个时候可以热敷了，但热敷后却更加肿胀，这个时候看骨科，有时候都需要关节穿刺，穿刺出的关节液，都可能是血性的，可见，不管什么原因引起的急性关节损伤，滑膜是充血的，也很脆弱，遇热即破，会出血不止。

由此可见，在绝大多数的急性期损伤和至少半数的慢性劳损情况下，冷敷是没有错的，反之可能会很糟糕。只有半数的关节慢性疼痛情况下，可热敷，更多的可关注

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