腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎:常见的自疗方法都在这里!快收藏

文 / 生活圈大健康
2018-02-01 09:26

四川大学华西医院张既明教授

人生不如意之事,十有八九。我们这一生,并不会步步顺风顺水,总会有步履维艰的时候。而疾病,就是我们步履维艰路程中的一段路。

颈肩腰椎痛是生活中很常见的慢性骨病,让人深恶痛觉却又无可奈何。最常见的如腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等,常常会给人带来极大的痛楚,如果不加以及时的康复性治疗,还是导致更严重的并发症,甚至会出现瘫痪、猝死、生理功能障碍等。

在门诊中常会遇到患者这样说:“张主任,我这平时太忙了,都没时间来看。如果不是这次腰痛的太厉害了,估计还是忍一忍就过去了。”

这种现象很常见,快节奏的生活和高强度的工作,让人们往往无暇顾及身体,但是其实,每天晚上,在家我们就可以通过一些行之有效的动作,来缓解我们的腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等疾病。具体该如何做呢?我们一起来解析一下:

1.腰腿痛

症状描述:腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗:对于大多数腰疼、腰肌劳损、腰间盘突出的患者,疼痛症状比较明显时,建议卧床休息,什么锻炼都不要做。

等疼痛症状缓解后,可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点)支撑,平板支撑、小燕飞,来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性,防止腰椎病的发生。

具体动作如下:

平躺,屈肘、屈膝,以头后部、双肘、双足底着床,将屁股及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。

这个动作分早、中、晚三个时段来练,刚开始练习,可以不规定具体的数量,每次量力而行就可以。

等到练习时间长了,就要求每天早、中、晚练3次,每次30个。

这个动作要坚持,坚持2周以上,你就会有非常好的体会。

2.颈肩痛

症状描述:颈肩疼痛、僵硬,久坐后症状加重。

自我治疗:身体坐直,目视前方,收下颌,尽量将下颌贴近颈椎,双手做扩胸张开,肘关节用力下压达到极限。

每次坚持10秒,每2小时做5次。做完会感觉特别轻松,长期坚持,疗效更佳。

3.膝关节痛

症状描述:上下楼膝盖疼、髌骨软化、关节炎、半月板损伤

自我治疗:

靠墙站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖朝向正向前,不要“外八字”或者“内八字”。

双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼,最好能蹲到90度。

注意:从自己的角度看过去,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。

达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

4.肩周炎

症状描述:肩痛,活动受限,尤其是上抬受限。

自我治疗:双手持一根木棍,患病的上臂,与身体贴紧,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意做这个动作时上臂要贴近胸廓)

5.足跟痛

症状描述:主要为足跟疼痛,有时可牵扯小腿后侧疼痛,早晨起床时不敢直接用力或行走,坐时间长起身时疼痛加重,活动几步后症状减轻。

自我治疗:推墙法

找一面墙,不疼的腿在前,足跟痛的腿在后,前腿弓,后腿绷,然后双手推墙。在这个过程中要注意,后腿的脚后跟不要离地,要能感觉到后腿的小腿肌肉有牵拉的感觉。

坚持15-20秒不动,每天做40次。坚持4-6周。

这些动作,坚持做,会对对应病症的缓解和康复,很有帮助。但是有一些患者的病症比较严重,也需要及时的进行康复治疗。临床中对于慢性骨科病症,都是以保守疗法为主的,所以除非需要做手术,也不需要经常往医院跑。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号:|明。十通|,2009年就获得了这一殊荣,对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。随着时代的发展,足不出户就可以购到,很方便。

慢性骨病的治疗,显著的特点是:容易反复、治疗周期长。所以,在这个治疗过程中,无论是康复性锻炼还是治疗方案,都需要持之以恒,才能达到我们预期的效果,赶走病痛,恢复健康的身体。希望所有人都能够早日康复,不再忍受疾病的折磨。