大寒节气，进入治疗肩周炎的关键时期，最好的医生是自己！

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

大寒节气，一年中治养肩周的关键时期

每年1月20日前后，是大寒节气的开始。大寒是反映温度变化的节气，也是一年中最寒冷的时节，天寒地冻，冰冻三尺，天气冷到了极点。所谓“三九四九冰上走”正是在“大寒”前后这段时间。此刻，常有寒潮、大风天气。大寒是天气最冷的时候，此时尤其要注意防风保暖。旧时有“大寒大寒，防风御寒”的说法。中医讲究天、地、人三因制宜，其中之一就是要求随时间的变化而适当调整。

冬季，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭，更易诱发肩周炎或者使原来的病情加重，大寒节气来到，日常肩周护理应注意以下两点：

1.注意保暖：肩周炎患者要注意局部保暖，夜间睡觉时肩部不要外露。或用干毛巾衬在衣内肩部或自做棉护肩，临睡前也可用热毛巾局部热数。

2.加强锻炼：预防肩周炎要加强自我保护功能锻炼。如果出现关节粘连症状的患者更需要做功能锻炼！

肩周炎拉伸锻炼

肩周炎症状

(1)肩部疼痛

肩周炎患者，对于这个问题感受特别明显，可以说“谁疼谁知道”。很多人认为肩周炎是常见病，哪有那么难受？只能证明它对肩周炎患者的痛苦，一无所知！

发病起初，肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。关键是：肩痛昼轻夜重，很多朋友常常在半夜疼醒，然后就无法入睡了！尤其不能向患侧侧卧！严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。

(2)肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

肩周炎特点与疼痛区域

大寒节气，做好暖肩，化开粘连，治疗肩周炎事半功倍！

1.松动肩周粘连，消除无菌炎症，做好肩周部位“冬藏”之道。

肩周粘连，是肩周炎治疗的难点与重点，单单依靠外力是很难打开粘连的。就像生锈的水龙头，扭开需要很大的外力。对于肩周粘连，如果我们使用“润滑剂”，先消除造成粘连的无菌炎症，在进行局部活血化瘀，就非常有助于打开粘连！

2.暖肩做得好，会有意想不到的效果！

肩膀，是容易被忽视的受凉部位。冬季躲在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，一个很小的动作，就能看出来肩周部位是非常“畏寒”的。

暖肩的作用，就是将肩部阴性力量温化的一个过程，减少阳性力量的流失，在暖肩的过程，其实也是祛除寒湿的一个过程，这样双管齐下，自然能够事半功倍。

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进入大寒节气，肩周炎医学康复锻炼正当时！

虽然肩周炎有着一定的自愈倾向，但消极处理可能会导致肩关节的部分功能丧失，因此功能锻炼被广大的临床医生认为是治疗阶段必不可少的手段。肩周炎患者除了使用三九贴进行治疗，同时需要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。以下是一套可以帮助打开“肩周粘连”的康复锻炼，可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常生活活动能力：

1.扯毛巾

开始做的时候，自己不方便拉住毛巾，可以让家人帮忙。这个动作主要让肩周慢慢适应拉伸，正确的标准就是自己能否拉住毛巾。

扯毛巾

2.用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬，做起来的时候，一定要慢，不要猛然上抬，做几次之后，尽量将高度上升。

患肢上抬

3.双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动，本法对于打开肩周粘连有着积极作用。

内收运动

4.用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉，以能承受疼痛为宜。

患肢上拉

5.用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部。以能承受疼痛为宜。

患肢近胸

6.爬墙，尽量将患肢抬高，可以在墙上用铅笔做一个刻度，记录爬墙进展

爬墙练习