宅家太久小心关节“生锈”，6个小动作，从头到脚降低久坐危害！

寒冬的大雪和寒风，想必让不少小伙伴都不愿出门，毕竟一年中最冷的时候，已经开始了。

在大家储备能量过冬的同时，健康的体魄也是过冬的“利器”，然而很多人认为，跑步之类的运动会伤害自己的膝盖……

但是，你以为坐着就不会受伤了吗？

错，错，错！

其实久坐，也同样会使膝盖受伤哦~

一项数据告诉我们：

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

人体的关节经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

所以，赶紧动起来呀！可是时间久了，很多人坚持不了，又开始宅在家！

其实，宅一点不要紧，但是缺乏运动，也的确是健康的大敌，如果你每天一坐就是数小时，那不妨学着做下面这几个动作，可以帮你从头到脚降低久坐危害~~~

1、掰手

左手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧。或者握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。

2、耸肩

单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两次交替进行。

3、抬臂

双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，可有效拉伸三头肌。

4、转体

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

5、伸腰

端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复做1次。

6、撑体

站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在坐腿上，保持30秒；然后换右腿，左右腿各拉伸3次。

这些小动作是不是很简单？希望可以帮到最近宅在家的您！

当然，最好转给身边同样宅在家的小伙伴，让他们跟你一起动起来！

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