「头号致残病」世界上每6人就有1人患，你的关节真的还好吗？

每个人都听说过关节炎，也都了解，但是似乎离我们有点远，都感觉这应该是中老年人才患有的疾病，我们年轻人一般都不会得这种病。其实，就是因为很多人有这样的想法，所以在日常的生活中，不加保护，但是，其实关节炎被定义为世界头号致残性疾病。严重者生活无法自理。现今关节炎患病人数越来越多，很多人还都没有在意过？

据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，平均每六个人中就有一人曾患关节炎。我国关节炎患者人数超过一亿，且还在不断增加！

要是出现这些现象，就要注意你的关节问题了：

不明原因的上楼痛或下楼痛，上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。● 不按不痛，一按就痛这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

想要保护好膝盖，就多多注意这些：

1、多吃含钙多的食物多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

2、游泳、骑车保护膝盖快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。

3、每天抬腿能护膝抬腿的动作可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地。另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

4、减少蹲和跪蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

5、鞋底别太薄运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。