关节炎患者如何做有效的运动改善

关节炎是一种常见的疾病，特别是在冬季，很多的关节炎患者没有注意保暖，导致疾病的加重。关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染，退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，临床上表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形等。据统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%～0.36%，严重者寿命约缩短10～15年。

关节炎患者影响更多的就是行动能力，那我们可以通过怎样合理的运动来慢慢改善关节炎的症状。

对于常见的关节炎患者，我们可以通过有氧运动和阻抗运动来进行自我的改善调节。

有氧运动：

我们做有氧运动的目的可以增加含氧量，最大的运动量，提高运动效率和运动的耐力。

每天坚持：慢跑或者20分钟，控制心率在最大心率的60%-85%

阻抗运动：

通过增加动作的重复次数，做最大力矩和力量轻缓运动，可以增加肌肉强度，保持关节稳固，延缓关节退变的进展。

运动方法：坐姿哑铃平举、直立哑铃拉举、哑铃深蹲、单臂哑铃平举、坐姿哑铃弯举、俯身双臂拉举、哑铃跃进等

在做有氧运动或者阻抗运动同时，可以做一下灵活性训练，来保持或增加运动范围，增加肌肉的弹性。

在做有氧运动或者阻抗运动时，应该注意运动的强度：第一个月每个动作重复30次。第二月，每个动作重复45次，根据身体的情况分别定。第三个月，每个动作重复54次或者增加或者增加动作。

但是在做运动时要做好充分的热身伸展运动，有氧运动要和阻抗运动交替进行，用户在阻抗运动要注意关节稳定，关节舒展度以关节不疼痛为宜，如果感觉到疼痛或者不适，要注意减少运动量。