护膝，从20岁就要开始，记住这个动作，让你的膝盖晚“报废”十年

你可以活到100岁，但若不好好养护你的膝关节，它的寿命只有60年。膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。作为身体的“劳模”，膝关节的磨损不可避免、无法逆转，过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”。

膝盖疼痛较轻的人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难；继续恶化后，起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。

膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差，患病的概率就越大。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从20岁开始。

一、肥胖

肥胖是损害膝关节的一大杀手。有数据显示，每超重1磅（约0.45公斤），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤的人，膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小驾车轮胎上的情形！研究表明，60岁以上老年肥胖者患膝关节炎的几率达64.5%。

二、“动”出来的关节损伤

跑步已成了一项全民运动，但很多人姿势、方法不对，对膝关节伤害很大。此外，有些人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。对膝关节已经有疾患的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨进一步造成损害。

具体做法：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。

保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

冬天一到，很多中老年朋友的膝关节炎、腰腿疼又开始犯了！学会这一招，10天膝盖就不疼了，除此之外，配合专业的膝盖贴对恢复膝盖效果很好。

在中医里，膝盖疼痛属于痹症，疼痛点在膝部的经脉和经筋；局部感受风寒之邪，进而经络不通，气血走不过去，遂致气血阻滞而成。因此治疗的关键在于舒经活络。

膏贴贴敷疗法是对付膝盖疼最安全的疗法，它是选用艾叶等纯中药熬制的膏贴贴在患处，达到治疗目的。中药膏贴的成分很复杂，直接贴敷患处后，药力可以渗透皮肤，进入患处的软组织和骨骼，对软组织进行消炎止痛，从而解除对神经的压迫，从而达到治疗的目的。

膝盖贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗关节炎目的。膝盖贴在膝盖处，可消肿止痛，辅助治疗各种膝关节滑膜炎。

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膝盖贴采用人体工程学设计，专为膝部贴敷，每贴8-12小时，即可有效缓解膝部疼痛引起的不适症状。使用膝盖专用贴，不影响膝部各种运动。随身携带、随痛随贴。