肩周保健操，走起

　现代生活下，随着生活，工作方式的改变，患有肩周炎的人群也日益增多。防治肩周炎，今天就跟小编一起练操吧！

　　肩周炎，又称“五十肩”，多见于50 岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛。严重时梳头、穿衣、提物、举高都有困难，甚至可疼痛难忍，彻夜不眠，严重地影响了患者的正常生活。　　肩周炎的病因病理非常复杂，迄今为止，没有一种学说能够全面揭示肩周炎的发病规律、临床表现和临床自愈现象。目前比较公认的原因有：肩部活动减少和肩部急慢性损伤。前者观察到，随着年龄增大，肩关节活动逐渐减少，易造成局部代谢障碍。若关节囊、肩袖肌腱、肱二头肌肌腱及喙肱韧带发生退变，组织液渗出，细胞浸润、变性最终引发肩周炎。后者多见于排球、体操运动员、厨师、教师、司机和计算机操作人员，由于反复进行或长时间维持上臂的外展、上举和内旋等动作而发生肩部组织的劳损。所以，适当的体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，不能等到发病或严重了再练习，且贵在坚持。　　下面小编将给大家介绍一套绝对你不容错过的保健操～接下来正式练操开始吧

1.第一式：单手爬墙　　

动作要领：侧向墙面站立，患侧上肢外展，手指尽量向上爬墙至最高点处，停顿5～10秒钟。将患肢缓缓放下，再重复以上动作10—20次，早晚各做一遍。

2.第二式：互拉毛巾　　

动作要领：取一毛巾，双手置于身体后方，再分别抓住毛巾的两端，患侧手在下方，健侧手在上方，并用健侧手拉动毛巾，带动患侧手向上移动，重复10—20次，早晚各做一遍。

3.第三式：双手抱头　　

动作要领：双手从体侧缓缓向上举，然后双手抱头，十指交扣，掌心紧贴后脑勺。先向外扩展双臂，使肘部与肩关节成一直线，再内收双臂，使上臂与肘关节成90度角。重复10—20次，早晚各做一遍。

4.第四式：合十上举　

　动作要领：挺胸收腹，双脚并拢站立，然后双手合十，将双臂尽量往上举。当双臂上举至最高点时，停顿5～10秒钟。将双臂缓缓放下，再重复以上动作10—20次，早晚各做一遍。

5.第五式：前后转肩　　

动作要领：挺胸收腹，双脚分开，与肩同宽。双手置于肩部上方，先由后向前转动双侧肩部20~30次，再由前向后转动双侧肩部20~30次。以上动作重复以上动作10—20次，早晚各做一遍。

6.第六式：握手前举　　动作要领：双臂向前伸直，左手(健侧手)握住右手(患侧手)，双手经体前向上举，举至最高点时停顿5—10秒钟。将双手缓缓放下，再重复做10～20次，早晚各做一遍。

简单的介绍到此为止，小伙伴可以开始锻炼喽！

他两年开1300家店跟马云、刘强东叫板，如今创造百亿企业！

加盟少林正骨堂，创业竟然如此简单！

5年3次创业失败，加盟了一家800年传承老店，三个月迅速盈利！