久坐危害大，五个生活小妙招，教你避开久坐危害

可能大部分认为跑步会对膝盖产生压力，从而容易导致关节炎，但却没人强调，久坐对于的危害更大，还会引发一系列身体疾病。

据统计，跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，远远高于跑步者对于膝盖的伤害。

一、保持正确的坐姿

对于部分上班族来说，久坐是工作的常态，所以保持正确的坐姿，会大大降低久坐的危害，使背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，不要翘二郎腿。

注意，太软的椅子可能会压迫前列腺，所以选择椅子时应选择软硬适中的，在背部加一靠垫，可减少腰部的压力。

二、多走动

建议大家无论是在工作学习还是生活中，都应该勤走动，如果条件不允许，也可以以弯腰、抬动肩膀或深呼吸的方式放松肌肉。

当久坐导致下肢酸胀、乏力时，也可以采用踮脚的的方式进行简单的运动，双侧小腿小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

三、单抬腿动作

坐在较硬、有靠背的椅子上，收缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸时再换另外一条腿，对于平时很少运动到的大腿股四头肌有着不错的锻炼效果。

四、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开夹住一矿泉水瓶，然后抬起脚跟保持两分钟，以锻炼膝盖周围的肌肉，在运动中，可以使气血流畅，祛除体内寒气，治疗膝关节疼痛。

五、脚下垫枕头

睡觉前，可以通过泡脚促进血液流动，在睡觉时，可以在脚下垫一枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿。