缓解关节炎，拉伸、呼吸是关键！

肩膀疼、膝盖疼，腰疼，总之就是疼疼疼！

到底有什么办法才能缓解啊啊啊啊啊……

别抓狂，办法总是有的，想要缓解关节炎，那就把拉伸和呼吸先学好吧！有人会问为什么小编我会让大家先学这两个呢，那是因为拉伸和深呼吸能让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。

1.拜日式

拜日式可以是一种冥想的运动，让你平静下来，连接呼吸和动作。首先双脚并拢，双手合十；当吸气时双手向上，呼气时往后拉伸手臂向上，放松脖子；记住，一个动作一个呼吸。好处：拉伸脊柱，改善柔韧性

2.婴儿式

膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽；呼气，躯干向前靠在大腿上；前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。好处：拉伸脊柱和髋屈肌，提升柔韧性。

3.牛式

首先先让双手膝盖着地，膝盖要对齐髋骨，肩膀要对齐手腕，并将手指展开；然后让胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。好处：拉伸脊柱，提升柔韧性。

4.仰卧脊柱扭转

躺下来，膝盖找胸腔，双手抱住大腿，前后左右晃动一下；然后将双手打开"T"字，髋部向右，膝盖向左找左手肘，看右侧，保持深呼吸；然后慢慢回到中间，髋部向左一点，膝盖向右，看左侧。

5.新月式

这个体式可以很好拉伸髋屈肌。先做低位弓步，右膝盖着地，延展尾骨靠近右脚跟；然后抬起手臂向上，右膝盖往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。好处：拉伸髋屈肌，改善柔韧性。