这样护膝盖让你关节多用20年！

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1-2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。

膝盖疼痛较轻的老人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难；继续恶化后，起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。

膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。因此，中老年人一定要重视膝关节的健康。

想要以后膝盖不受罪，下面的生活细节千万要注意：

控制体重，减轻膝关节负担。

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。肥胖的人越来越多，如果运动量不够，就会导致关节的压力过大、负荷过重，让关节不堪重负。体重每减轻5公斤，患关节炎风险可降低50%。建议改变不良生活习惯，控制食量、选择少油少盐的餐食、适度锻炼等。

女性护膝要趁早，勤晒太阳。

临床上发现，女性患膝关节炎的比例远超于男性，这是因为在绝经后，女性体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨变薄、变脆、不耐磨损。女性膝关节的保护，贵在早开始、长坚持。除了必要的锻炼外，还要勤晒太阳，“活化”体内的维生素D，吸收和利用钙、磷，帮助骨骼强壮。