大喜过望：专家公布腰肌劳损5个自我诊断方法，6个食疗禁忌

北京医科大学附属医院 康煜宁教授

引起腰肌劳损的常见原因很多，劳动中长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损一重要原因，腰部肌肉经常弯腰，负重因过度劳累而损伤。导致腰肌过劳损害的一般是腰部长期负重工人，组织退化的老年人。近年由于工作量或紧张的学习，越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。另外腰部损伤未愈， 时间一长局部出现的渗出液便慢慢地形成纤维性变，可以压迫或刺激背神经后支，引起经常性腰痛。

首先要判断是不是腰肌劳损，主要表现为

1 腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2 劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4 腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5 5 腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

腰肌劳损重在预防。避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等，一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。

在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人，要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。腰肌劳损缓解疼痛还可以采用敷贴，这比较常见，比如刘.三.嘿.膏.贴，临 床常用，也有二百多年历史，是国人文化魁宝，它贴敷于体表疼痛部位，药性透过皮毛腠理由表入里，渗透达皮下组织，一方面在局部产生药物浓度的相对优势；从而发挥最大的全身药理效应。再者平常缓缓锻炼身体加上食疗也是快速缓解疼痛的号方法。那么有益于腰肌劳损的饮食要注意哪些呢？

1：要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重或恶化。

2：少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

3：少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

4：少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

5：可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

腰肌劳损患者一定要注意饮食健康，不要偏食贪食，一些不宜多吃的食物只需限量食用便可，不可绝对忌口。