肩周炎的家居运动

作者：蒋慧慧 来源：上海市阳光康复中心（shygkf）

肩周炎又名五十肩，主要表现为肩部产生疼痛，肩关节活动功能受限并且逐渐加重。肩周炎好发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。

肩周炎患者除了在医生指导下服用相关药物之外，需要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。以下运动是物理治疗师针对肩周炎患者的功能障碍特点设计的家居锻炼方法，可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常生活活动能力：

1. 双手握住长木棍的两端，保持患手肘关节伸直，健侧手推患侧手使之向外举起。（图1）

2. 双手手持长木棍伸直肘关节向上抬高，然后屈曲肘关节把木棍从头后拉至肩膀处。（图3、图4）

3. 双手手持木棍如图，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。（图5）

4. 面对墙手向上爬。（图6）

5. 侧身站立手向上爬。（图7）

以上是特别为改善肩关节灵活性而设计的运动，不仅对肩周炎的患者，对于长期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的锻炼需要在无痛或者有轻微疼痛的范围内进行，如果锻炼过程中出现异常疼痛或症状突然加重，需要及时就医。