这件事比跑步还伤膝盖，听说还等于慢性自杀，到底是啥事？

我们常听说，不正确的跑步方法会伤到膝盖

但事实上，有一个动作比跑步还伤膝盖

《骨科与运动物理治疗杂志》指出

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

算算一天下来，上班8-10小时是坐在电脑前，下班3-4小时坐在沙发上看电视看手机，还有1-2小时坐在各种场合娱乐休闲……

澳大利亚昆士兰大学研究发现

久坐1小时的危害约等于抽两根烟

减寿22分钟！！！

难怪世卫说预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。

研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

一、损筋伤骨

因久坐，颈肩腰背必定持续保持固定姿势，长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。

如果平时坐姿不当还易引发驼背和各种颈椎病、肩周炎、筋膜炎、腰椎盘突出等问题。久坐还会使下肢气血不畅，浮肿，或静脉曲张。膝关节僵硬，肌肉松弛等等。

二、伤胃伤脾

久坐会影响人的脾胃消化功能，使肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少。日积月累就会出现食欲不振、消化不良，腹胀和便秘等症状，也是肥胖的一个原因，尤其内脏脂肪的堆积。

不仅是有大肚腩，而且内脏脂肪的危害远甚于皮下脂肪的堆积。

三、伤心损脑

久坐不动使人整体血液循环减缓，时间久了心脏机能就会衰退，引发心肌萎缩。

对于患有动脉硬化等症的中老年人，最易诱发心梗脑梗。

对于很多职场族学生族，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。若突然站起，有的还会出现头晕眼花等症状。

经常这样就会记忆力下降，注意力不集中。出现情绪躁动，各种上火如牙痛、咽干、耳鸣、大便干结。加重失眠，并增大患老年性痴呆症的可能性。

四、伤肾易早衰

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，而肾古人称为先天之本。关系到人的生长发育衰老的过程。

而对于女性来说，这个位置也会因久坐不动使“卵巢缺氧”，从而导致卵巢早衰，更年期提前出现。

作为从脊椎动物演化而来的人类

我们的身体天生需要活动。

即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大伤害。

晟和健康体检中心的健管专家提醒大家，久坐40-60分钟后起来活动5-10分钟，活动一下四肢，扭转一下腰和脖子，伸伸懒腰。

正确坐姿

办公室小妙招：

1、起身打电话；

2、有事直接找同事，而不是打电话或者发邮件交流；

3、去厕所，别憋尿；

4、垃圾桶和打印机都放远一点，使用时必须起身；

5、走楼梯而不是搭电梯