天气转凉，教你如何轻松应对肩周炎来袭

冬季来临，到了肩周炎的高发期了。最近跟长辈聊天，基本上都有不同程度的肩周炎，十分困扰。就这个问题，小编咨询了济南市槐荫人民医院西院的骨科专家，总结了几个小办法，帮助大家轻松应对肩周炎。

1.在肩周炎的急性发作期应减少肩部活动，疼痛剧烈时可用一块三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位，待疼痛减轻后解除三角巾。

2.如因夜间疼痛而无法入睡，可用枕头或其它松软物品折叠起来，垫于患侧肩部，使肩都能有一个较为松弛舒适的位置。

3.可进行热敷以改善局部的血液循环，促进局部软组织炎症渗出物的吸收，减轻疼痛症状。

<1>康复(坚持锻炼是重点)

1、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

2、弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

3、外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

4、甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

5、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

6、扶持牵拉

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

7、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

8、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

<2>理疗

选用超短波、微波高频电磁疗法、中频脉冲电刺激等，可起到消炎、镇痛、解痉挛、改善血液循环、松弛肌肉作用。

<3>肩关节镜手术

<4>中医疗法

针灸、推拿等治疗。