婆婆关节炎疼痛难忍，生活中做好这4点，关节炎不治而愈！分享

冬天来了，温度下降了很多，因着天气原因，给患者带来了很多的麻烦。在门诊中经常会见到很多患者由于天气寒冷调理不当，导致了关节炎复发或加重。

关节炎患者在冬天要做好护养调理，以免因关节炎给生活带来不便。下面给大家分享一些关节炎的冬天护养措施，以及关节炎的运动误区和治疗方法，一起来了解一下吧。

1、坚持运动，适当锻炼

关节炎患者需要强调关节的活动锻炼，努力做到动静相兼，练养结合。运动时间以白天为主，选择有阳光的地方和风和日丽的气候为宜；运动地点白天以户外为主，早晚以房间内为主，以避风寒为原则；运动项目因人而异，目的是活动关节，保持关节功能，注意不要久坐，要多活动；运动量因人而异，以不疲劳，不加重病情为度。需要注意的是，在关节炎的急性期或关节肿痛明显时，要严格控制运动。

2、注意保暖 预防感染

中医认为，风、寒、湿邪都是关节炎发病的常见诱因。而且冬季早晚气温较低，关节炎患者的抵抗力下降，调节适应能力不强，种种因素易导致风湿性关节炎病情加重。因此，关节炎患者应养成留意天气预报的好习惯，在寒潮来袭时，及时添加衣服提前做好防寒保暖工作。

此外，还要注意生活中尽量不接触冷水，防止手足受冻，不要穿湿鞋、湿袜，避免处在寒冷潮湿的环境中。除此之外，关节炎患者还应在寒冷季节早睡晚起，多饮开水以增加新陈代谢，平时应注意预防感冒，可适当服用板蓝根、玉屏风散、银黄口服液等药物，以预防感冒导致关节炎病情加重。

3、适当进补，增强体质

冬令进补可以平衡阴阳，疏通经络，调和气血、改善关节症状、增强机体免疫功能、促进功能康复。关节炎患者冬季进补的原则：

一是针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要加强高热、高营养、味浓色重、补益力强食物的进补，可选择羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

二是要根据自身情况，确诊虚症所在，辨证论治，有针对性地加以滋补，并坚持整个冬天都进补。

三是选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。

比如，体质虚弱的患者，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质；阳气不足的患者，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜，加肉苁蓉、巴戟天、枸杞子同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

4、饮食调养 营养均衡

在饮食方面，关节炎患者饮食要以清淡为主，注意控制脂肪射入，少食甜食、辛辣刺激食物和生冷硬食物。要养成良好的饮食习惯，多食用高蛋白、高热量、易消化食物，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品等，特别要多吃富含维生素C的水果、蔬菜，因维生素C可抑制炎性渗出，促进炎症吸收。

在烹饪方法上，关节炎患者也应有所选择，一般不易采取炸、烤、熬、爆等烹饪方法，以免破坏食物有效成分，或使其性质发生改变而失去营养作用，而应采取蒸、炖、煮、煲汤、酒浸、泡等方法，以保证食物的原有性状。

婆婆关节炎多年，用了以上的方法后，关节疼痛得到了有效的缓解，但是这些方法治标不治本，后来我从朋友那里听到 明 施 统 ，说是治疗关节炎的效果非常好。就在网络查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第一批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代万历年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。

我是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在网络买了三盒，又送了两盒，很是划算。婆婆用了十天左右，关节炎症状就得到了有效缓解，用了一个多月关节炎就治愈了。同时婆婆每天还做一些自我锻炼，那么接下来就给大家介绍几种比较简单的自我锻炼的方法。

1、运动会加速膝关节老化？——错！

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，俗话说的好，“用进废退”嘛，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。

不过，有膝关节问题的人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动——如游泳、骑车、慢跑等。

坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性，但如果是老年人，跑步不能太快、强度不能过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是膝关节受力较大的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

2、膝关节疼，要养也要练！

很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。

“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。

而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。

3、打太极能锻炼关节？——错！

太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是膝盖不好的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。所以，有膝关节炎的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。

4、大量运动能“磨”掉骨刺？——错！

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。

而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！（又不是铁杵磨成针，那可是血肉之躯啊，咋能磨掉呢？）。相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。

5、爬山能锻炼膝关节 ？——错！

爬山虽能很好地锻炼心肺功能，减少脂肪，但是对保护膝关节却是不利的。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。

建议老年人爬山的时候，上山的时候戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。

所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼哦。但是锻炼也不是自己随意做就行的，首先我们先看一下哪些是错的。

1、运动要量力而行

膝关节不好的人，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大。那什么样就算强度大了呢？如果在运动过程中，与旁人对话有困难，就提示运动量过大了。

每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。

2、两个正确锻炼方法GET锻炼方法一：勾脚

有膝关节炎的人，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷。

这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。膝关节炎，早期大多数人都是膝盖的外侧更严重，因为膝盖骨外侧的韧带比内侧的紧，活动的时候就会把膝盖骨往拉，外侧磨损得就更严重。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。

锻炼方法二：静蹲

静蹲练习：背靠墙，双腿弯曲，大腿和垂直线之间的角度不超过45度。

静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤（就是膝盖骨那块儿损伤）的患者，能够让膝盖骨适应弯曲时的压力，还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，让膝盖骨按正常的轨迹滑动。

具体的做法是：

①后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力；

②不要蹲太深，屈膝30度左右（就是上图中那样微微屈膝）是最好的，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重；

③两脚并拢或分开都没关系；

⑤不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟，一天上下午各练一次就行；

⑥老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应。