肩周炎这5大症状,再不注意就晚了!6种运动方法,助你轻松根治

文 / 东往昔方卿
2017-10-12 19:04

北京中医药大学徐茵教授

肩周炎这5大症状,再不注意就晚了!6种运动方法,助你轻松根治

肩周炎有“五十肩”之称,很多年轻人对此病持满不在乎的态度,殊不知在当今社会巨大的压力下,年轻人也逐渐患上了这个病症。在生活中很多人会出现肩膀、脖子、胳膊酸胀的情况,有的时候还会觉得后背胛骨部位像是被束缚着,严重时还会感到心慌,这实际上就是肩周炎来临的征兆。

对于肩周炎,我们需要做到防患于未然,趁早知道肩周炎的症状,才能更好了解自己的病情,进行及时的治疗。下面给大家介绍一下肩周炎的五大病症,以及6种有效的运动方法。

肩周炎这5大症状,再不注意就晚了!6种运动方法,助你轻松根治

肩周炎5大病症

1、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

2、怕冷

患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

3、肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

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4、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生失用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后弯不利等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩,斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显,少数人内收、内旋亦受限,但前屈受限较少。

运动疗法在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环,防止粘连,提高痛阈,减轻疼痛,防止肌肉萎缩的发生,后期可以松解粘连,改善及增加关节活动范围、肌肉力量,促进功能恢复。

5、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

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有效运动疗法

1、耸肩法

坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天两次,每次50~100 下。

2、手指爬墙法

准备姿势:垂直站立,面对墙壁。

动作:双手沿墙壁缓慢向上爬动,两臂尽量高举,然后再缓慢回到原处,如此往返数次,每次3~5分钟,1天2次。

3、画圈运动

准备姿势:垂直站立,双足分开同肩宽。

动作:向前弯腰90°,患侧上肢自然下垂,先做顺时针方向画圈20~30次;还原至准备姿势;再弯腰,做患臂沿逆时针方向画圈活动20~30次,画圈幅度逐渐增加至最大,画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息,以不劳累为适。

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4、捶腰拍肩法

准备姿势:垂直站立,两臂自然下垂。

动作:左手背向后拍打腰部,同时右手掌拍打左肩部,左右交替进行,幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行,每天做5~10分钟。

5、屈肘摸背

准备姿势:垂直站立,双足分开同肩宽。

动作:患臂屈肘置于身后,手背贴在腰部,手指徐徐向上摸背直至最高限度;患臂放松,手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5~7次。

6、身后拉手法

准备姿势:垂直站立,双手后背,用健侧手握住患肢腕部,逐渐向上提拉,此动作也可在散步时进行,每天做5~10分钟。

肩周炎这5大症状,再不注意就晚了!6种运动方法,助你轻松根治

轻度肩周炎患者可以借助以上六种方法来缓解肩周疼痛,以达到治愈的目的,但是肩周炎严重的患者就需要借助药物来进行治疗。药物治疗分西医疗法和中医疗法,西医疗法虽然起效快,但是副作用较大,不建议使用。患者可以选择膏贴疗法,膏贴疗法是治疗各类骨科疾病使用最广泛的方法,历史悠久,安全方便无痛苦。膏贴是用中草药熬制而成的,药物成分非常复杂,它可以渗透皮肤,在局部实现足够的药物浓度,消除无菌性炎症,松解软组织粘连,改善局部血液循环,促进营养物质的吸收,从而解除对神经的压迫,还可以抑制肩周炎的发展,达到消除症状并康复的最终目的。

临床中使用的明时通筋骨膏,是国家的非物质文化遗产,也是传统黑膏药的代表,从明代传承到现在已经有四百余年,一直遵循古方坚持纯手工熬制,可以有效治疗肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出这三种骨科病症。经过很多医生和患者的验证,它的有效率可达到95%以上。现在网上也有卖这个膏药,很容易找到的,使用也非常方便。

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