肩周炎这5大症状，再不注意就晚了！6种运动方法，助你轻松根治

北京中医药大学徐茵教授

肩周炎有“五十肩”之称，很多年轻人对此病持满不在乎的态度，殊不知在当今社会巨大的压力下，年轻人也逐渐患上了这个病症。在生活中很多人会出现肩膀、脖子、胳膊酸胀的情况，有的时候还会觉得后背胛骨部位像是被束缚着，严重时还会感到心慌，这实际上就是肩周炎来临的征兆。

对于肩周炎，我们需要做到防患于未然，趁早知道肩周炎的症状，才能更好了解自己的病情，进行及时的治疗。下面给大家介绍一下肩周炎的五大病症，以及6种有效的运动方法。

肩周炎5大病症

1、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

2、怕冷

患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

3、肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

4、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生失用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。

运动疗法在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量，促进功能恢复。

5、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

有效运动疗法

1、耸肩法

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50～100 下。

2、手指爬墙法

准备姿势：垂直站立，面对墙壁。

动作：双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。

3、画圈运动

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽。

动作：向前弯腰90°，患侧上肢自然下垂，先做顺时针方向画圈20～30次；还原至准备姿势；再弯腰，做患臂沿逆时针方向画圈活动20～30次，画圈幅度逐渐增加至最大，画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息，以不劳累为适。

4、捶腰拍肩法

准备姿势：垂直站立，两臂自然下垂。

动作：左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

5、屈肘摸背

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽。

动作：患臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5～7次。

6、身后拉手法

准备姿势：垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

轻度肩周炎患者可以借助以上六种方法来缓解肩周疼痛，以达到治愈的目的，但是肩周炎严重的患者就需要借助药物来进行治疗。药物治疗分西医疗法和中医疗法，西医疗法虽然起效快，但是副作用较大，不建议使用。患者可以选择膏贴疗法，膏贴疗法是治疗各类骨科疾病使用最广泛的方法，历史悠久，安全方便无痛苦。膏贴是用中草药熬制而成的，药物成分非常复杂，它可以渗透皮肤，在局部实现足够的药物浓度，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，改善局部血液循环，促进营养物质的吸收，从而解除对神经的压迫，还可以抑制肩周炎的发展，达到消除症状并康复的最终目的。

临床中使用的明时通筋骨膏，是国家的非物质文化遗产，也是传统黑膏药的代表，从明代传承到现在已经有四百余年，一直遵循古方坚持纯手工熬制，可以有效治疗肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出这三种骨科病症。经过很多医生和患者的验证，它的有效率可达到95%以上。现在网上也有卖这个膏药，很容易找到的，使用也非常方便。