四步管好中老年人骨骼健康，妙招一起分享！

人老先老腿，腿老在关节啊。人到岁数，真的是不得不服。关节炎、骨质酥松、老寒腿等，特别是入秋了，天气也开始慢慢的变凉了。天气一冷，对中老年人来说，不仅意味着运动量减少，因为气候寒冷，还会引发一系列健康隐疾。特别是骨质酥松问题。

所以，预防骨质疏松势在必行，身为子女，要对父母加倍的呵护和关爱。中年人应充分重视骨关节的锻炼和养护。要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。当然还有其他的一些方法。

第一，靠吃补钙。四十岁以后，应该每天都要补充一定量的维生素D，每天喝三百毫升左右的牛奶，另外，还需补充高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。平时要少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料，最好每天不要超过1杯。

第二，运动补钙。每天进行三十分钟以上中等强度运动，当然要根据自身的情况而定。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人就不太适宜慢跑了。

第三，上班族运动补钙。上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼，比如取仰卧位；在膝关节腘窝处放一高约十厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。

第四，女性应戒烟限酒，切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成雌性激素，增加钙吸收，防止骨质疏松。

骨质酥松问题可大可小，切不可忽视。人到中老年，只求幸福安定的生活，健康莫忽视。让更多中老年人拥有健康幸福的晚年生活，保护中老年骨骼健康，规律的日常运动与日常营养摄入二者缺一不可。