手腕关节炎5个锻炼方法简单有效，轻松根治关节炎！

今天来说一说手腕疼痛的原因和锻炼方法，相信大家在电脑上敲字打游戏或者干重活的都有手腕疼痛的经历，那么你知道手腕关节疼，可能得了什么疾病吗？

手腕疼的原因多种多样，但大部分都是与下面的疾病有关：

1.风湿性关节炎、类风湿性关节炎：这两个关节炎大部分都是发生在30~45岁的女性，风湿性关节炎往往都是游走性的疼，即疼痛感位置不确定。疼痛，肿胀，僵硬发生在手腕部位。

2.痛风性关节炎：痛风常见于拇指，这个病症之前也有写过，食用海鲜和啤酒诱发，急性期间，患者局部红肿，疼痛剧烈，难以忍受；慢性期，患者会有疼痛，关节变形的表现。

3.腱鞘炎：就是大家说的鼠标手，键盘手，多是年轻人的疾病，但也并不是只有使用鼠标的人才会患病，当手部长期保持一个动作时，例如开车，颠勺。

4.韧带损伤：有人会因为外力受刺激导致关节韧带外翻或者内翻，有外伤史。

5.自身免疫力低：少部分人的免疫系统出现问题，出现牛皮癣等疾病，则会侵蚀到关节，使其出现肿痛。

6.劳损所致：活动量过大，关节无法承受，肩周炎和网球肘为常见病症。

五个小动作专门针对手腕疼

第一招：翘掌变爪

双臂自然下垂，双手掌慢慢向上翘，手掌与手臂成90度夹角，略停两秒，让腕关节适应伸拉。紧接着五指用力分开，指尖如钢针，接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力！

由小拇指开始，五指一次旋屈握拳，拳要握紧，松拳变掌，重复此动作10次。

第二招：摩运手腕

跟着我来，左右右手一个慢动作~左右抓住右手手腕，做来回拧转按摩，右手放松。随着拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手要有向里的劲，拧转几十次后，两手互换。

第三招：捏捋十指

左手从右手手腕处开始，向着手指方向，一边捏一边向下捋，捏的时候力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，捏捋几十次，双手互换。

第四招：揉搓纸团

这个动作很有意思，缓解鼠标手很有奇效，选择偏硬的纸，搓成一小团，再展开，再搓团，不断重复。不限时间地点。

第五招：反向拧毛巾

这个方法人人都能掌握的，原来顺时针拧，改成逆时针拧

注意：练习以后不要用凉水洗手，这时候毛细血管扩张，凉水一激，病情反而会加重。

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