世界步行日：世界上最好的运动是步行，哮喘慢阻肺患者步行指导！

今天是世界步行日，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

医学观察统计，步行时肺的呼吸运动要比静息时多四倍，肺的通气量增加一倍以上，对于呼吸器官功能的改善极为有利。同时，步行可以促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，加快能量物质代谢。可使人体大部分肌肉和骨骼得到锻炼，心肺功能可以改善，还能提高人体血液中的高密度脂蛋白，减少或防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。对于哮喘、慢阻肺等慢性呼吸病患者来说，步行锻炼是最好的运动方式之一。那么，哮喘、慢阻肺患者该如何进行步行锻炼呢？今天济南哮喘病医院科普专家就和大家来一起学习一下！

步行的速度可根据病人的心功能情况而定，慢速每分钟60～80步，中速每分钟80～100步，快速每分钟 100～120步。对于体质较差的咳喘病人来说，以每分钟走70~80步为宜，行走姿势宜轻快自然，不挺腹、不驼背，每天散步时间以30~60分钟为宜。步行中可结合上肢扩胸式辅助动作，以增加效果。

目前多采用12分钟行走试验，即受试者在12分钟内做最大努力，平地行走的最长距离。随着全身活动量的增加，12分钟平地行走距离增加。试验时根据病人主观感觉呼吸困难与心悸的程度，结合呼吸频率、心率、肺通气量等客观指标确定锻炼强度。疗效的评定主要根据12分钟行走距离以及锻炼前后呼吸、心率的变化。

心肺功能还好的患者，可以试试变速行走法和匀速行走法。

变速行走法：

行走时变换速度，可以先采用中速或快速走30~60秒，后缓步走2分钟，交替进行。步行的时候尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走4步一吸气或走6步一呼气。每天行走1~2次，早晚进行最好。每日步行路程以1000~2000米为宜（应该根据自己的身体状况而定）。

匀速行走法：

按照一定的速度行走，可以促进腹部肌肉有规律的收缩，加上两臂的摆动，也有助于增加肺的通气量，改善肺功能。每天坚持行走1500~3000米的路程。行走速度保持均匀、适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，以每次走完略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法需要长期坚持，方能取得效果。

走路的最佳时间

9:00~11:00：这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后，正适合人们户外快速走路运动。

15:00~21:00：大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

步行锻炼注意事项

哮喘、慢阻肺急性发作期可适当做有氧运动，但不适合做长时间步行运动。

步行的地点选择也是非常重要的，最好是空气新鲜，道路平坦的地方。步行时心情要愉悦、放松，步履轻快自然。

适当锻炼对于加强肺功能有很大好处，但是超过自己能力的过多锻炼则可能造成肺功能的进一步损伤。每天过度行走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免超量运动。

声明：济南哮喘病医院科普中心提醒大家，此文目的在于传递更多健康科普信息，严禁用于商业用途，文章内容仅供参考，不能作为实际临床指导治疗或指导用药的依据，如果有相关疾病请积极就医，明确诊断病情后在专科医生指导下进行规范化科学化的治疗。

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