上班坐久了颈椎刺痛！教你做这4个动作，缓解颈部压力远离颈椎

现在很多人上班都是长期的坐着的对着电脑，头都是要低下看键盘还有电脑屏幕，这样会造成颈椎压迫了血管，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。如果你现在坐久了有轻微的肩膀或者颈椎的酸胀，那就要注意了！早期预防这样才能让颈椎病远离。那么怎样可以舒缓颈椎的酸痛等症状呢？每天保持做这4个动作，缓解颈部压力远离颈椎病。

也许有人说颈部、颈椎刺痛是因为不良的坐姿造成的，这样的观点是错的哦！坐姿再正确，维持时间过久，还是会伤身，偶尔起身动动，能避免肩颈腰背出问题。每天必做的4个健身动作，简单易学。

1、十点十分操

很多人颈椎不适，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降，十点十分操可帮您增加脖子后面的肌肉训练，缓解颈部不适，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

2、手捧莲花操

这种方法是将两手向前伸，手心要朝天，然后两手拖着头向两侧打开，直到手指在头后碰上，保持这种运动五秒，慢慢再还原，连续做几次即可，注意，做这个运动时肘关节一定要打开，不然达不到锻炼的效果。

3、“东方日出，西方日落”训练法

下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3-5分钟可以缓解颈部压力。上班族一有空的时间就做做这个动作，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。

4、铁塔操

可以锻炼到肩部、腰部、腿部的肌肉与韧带，强化肩部与腰部的肌肉力量，同时拉伸腰两侧的肌肉与韧带，对缓解颈肩、腰部的不适有很好的作用。对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。可以提高整个身体的柔韧度，并对提高腿部血管弹性有一定的帮助。双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。

除此之外在平时走路时，可以做一百个体转运动和一百个体侧运动，这样可以很好的锻炼你的腰部，加强腰部的力量感。

在颈椎的日常保养上，建议注意这4点：

(1)睡觉时枕头不宜高，以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当;

(2)在较小的居室内，不宜将电视机放在较高的五斗橱上，这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平;

(3)也不要半躺在床头上，屈颈斜枕枕头观看电视;

(4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右就休息一下，使颈椎前屈的姿势得以休息片刻。另外，寒冷容易加重颈椎病的症状，注意颈部保暖有助于改善病情。看了以上这些，推荐两款好用的产品，一款可以帮你缓解颈椎的按摩仪器，帮你减轻肩颈的酸痛；还有一个就是舒适的乳胶枕头，让你睡觉的时候颈椎平直没有压迫，肌肉放松。

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