原创丨高枕未必无忧，颈椎病与枕头的关系，您了解吗？

很多人都觉得颈椎病是小病，不重视也不治疗，有人会买相对高的枕头来辅助治疗，这些方法可取吗？颈椎病会引起其他疾病吗？

颈椎病过去被称为老人病，如今却已经有明显的年轻化趋势。随着办公信息化的发展，办公室的白领大多缺乏运动，加上长时间坐在电脑前或伏案工作，是颈椎病的高发人群。另外生活中一些不良习惯，如躺在床上看电视、玩手机、看书、坐位睡觉等，颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，很容易受到损伤，诱发颈椎病。受颈椎病的影响，很多人出现活动受限，肩膀痛、手麻、脖子疼、心慌胸闷、痛苦不堪。

良好的睡眠离不开一个好的枕头，枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人们睡眠时必须使用合适的枕头，以保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

俗话说：高枕无忧。有的人会选择较高的枕头，以为这样可以辅助缓解颈椎病。其实枕头太高,会使颈部压力过大，颈椎的某些部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形。还容易造成头部前屈，增大下位颈椎的应力，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状，还有加速颈椎退变的可能。

选择枕头时要注意，一般成年人的枕头高度以6～9cm为最好。当然每个人枕的高度有不同, 自己立起来的拳头的高度,就是适合自己的枕头的高度。枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。枕头的硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

长期伏案、埋头工作的上班族，在时间允许的前提下，每隔30分钟进行一次肌肉锻炼，帮助改善局部血液循环，对损伤进行修复。颈椎保健操也是很好的辅助治疗措施，先站立全身放松，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双肩自然下垂，两臂自然垂于体侧，双眼平视前方先后进行颈椎屈伸、侧屈、旋转及肩胛骨的收展，上下运动的全范围活动，再做颈椎和肩胛骨的环转运动。

科学运动可以帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性 增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能。工作之余，放风筝、游泳、打乒乓球和羽毛球都是锻炼颈椎的好方法。不要忽视身体不起眼的“小病”，应该做到及时防治，避免发展成大病。（孙希娟，国家一级公共营养师）

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