预防颈椎病的小秘诀，一般人不告诉他

颈椎病是一种临床常见疾病，发病率逐年上升，而且出现了年轻化的趋势，随着手机等电子产品的应用，越来越多的年轻人都会因为颈椎疾病来医院就诊，严重影响人们的工作和生活。

对于颈椎病预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少颈椎病的发生机率。

1、首先要保持乐观向上的情绪很重要。有研究表明，长期情绪压抑、多愁善感的人易患神经衰弱，进而影响骨关节及肌肉休息，增加颈肩部疼痛的风险，所以，时刻保持好心情很重要。

2、 改变生活与工作中的不良姿势，长期从事财会、写作等需要长期久坐的职业，以及长时间织毛衣、下棋、打麻将等，都需要长时间的低头伏案工作，从而另颈椎长时间处于屈曲位，不仅大大增加了颈椎间盘内的压力，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，加速颈椎结构的退变速度。

建议每隔30~40分钟改变一下姿势，活动活动颈肩部，做一些颈部舒展性运动，放松颈部肌肉。尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

3、正不正确的睡眠姿势，避免枕高枕头或不枕枕头的不良习惯，正确的睡眠姿势应该是仰卧位时颈部垫与自己拳头等高的软枕，而在侧卧位时垫与肩膀等高的软枕。枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。

枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且要记住不要躺着看书、看电视。

4、时注意保暖、防潮湿，防风寒，避免受风寒吹袭。特别是夏季，要避免空调冷风直吹颈肩部，避免颈部肌肉在长期吹空调后使颈部局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和废物清除，产生的颈肩部酸痛。

5、如果目前存在颈肩部的疼痛，疼痛期间需要减少颈部活动，疼痛减轻后开始逐渐进行颈部功能锻炼，增强相关肌肉肌力。确诊为颈椎病的患者严禁做颈部的剧烈运动。另外，在乘车或运动时要注意加强颈部保护，避免因急刹车或突然转颈造成颈部外伤。

6、日常生活中多做运动，要注意动静结合。特别是长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，既可缓解疲劳，又能增强肌肉的力量，有利于增加脊柱结构的稳定性。但是需要注意的是，颈部的活动锻炼应当舒缓、适度，不能反复的、过多的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大，应当以锻炼后颈部舒适，不加重原有症状，不出现颈部酸痛不适为度。

7、如果您的颈椎一直都不舒服，甚至出现了手麻或者走路发软的情况，请及时到就近的医院就诊，别把小病拖成了大病，就不值得了。