长期低头幅度超过30度，小心颈椎畸形！低头族，抬头做人吧

北京中医药大学李富平教授

随着智能手机越来越普及，“低头族”也应运而生。低头看手机成了很多人的习惯。近日，国外一权威脊椎手术及康复中心发表一份报告，低头玩手机，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压。为此，清华大学力学专家用实验证明，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量。

很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级重的大西瓜。这是清华大学力学专家最近针对低头族玩手机做的实验后得出的最新数据。

当人体直立时，颈椎所承受的重量就是头部的重量，这在一定的年龄上是恒定的，但当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。越低头颈椎的椎间盘压力就会越大，颈椎有不同的节段，每个节段里边都有一个椎间盘，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。

长时间低头幅度超过30°易患颈椎病

长时间低头看手机，容易得颈椎病。据报道，某个19岁的小伙子因为长时间看手机导致颈椎畸形。也有专家说，如果我们低头的幅度超过30°，并且长期保持这样的姿势下，对颈椎造成的伤害比看电脑还要大。

在人们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°，如果前屈幅度达到30°时，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，因此，“低头族”患颈椎病的几率极大。由于长时间低头，会引起颈椎酸胀，长此可引起椎间盘退型性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎疾病，如颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎。

长时间低头可造成肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。

颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病主要是在颈椎退行性变的基础上，引起颈椎间盘突出、颈椎钩椎关节失稳、钩椎骨质增生等原因，致使颈椎动脉血流受阻，从而引起椎-基底动脉供血不足。

怎么样避免患上颈椎病呢？下面是有关专家提出的12条建议：

1、冰敷和热疗：当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋冰敷。假使脖子稍微受伤，冰敷消炎过后，可用热敷垫或洗热水澡。

2、坐有靠背的椅子。

3、垫毛巾：坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处。

4、适时休息：您的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷，应注意休息。

5、避免经常低头：坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

6、视线应与显示器水平：你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。

7、减少电话聊天：讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬运：当你弯膝蹲下抬重物的时候，应保持脊椎直立。

9、睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，首先要找个稳固的床垫。

10、勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子。最好是模仿胎儿的姿势。

11、戴围巾：在湿冷的天气里，别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

12、放轻：放松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。

如果有了颈椎病的症状，怎么样治疗才是安全可靠呢？相信很多颈椎病的患者都有此疑问吧，很多患者都在寻求着有效的颈椎病的治疗方法，也有很多患者对颈椎病的知识不了解从而进入了误区，下面就让我们一起来了解颈椎病的治疗方法吧。

1、药物治疗。药物在本病的治疗中可起到关键的对症治疗作用，比如维生素(如B1、B12)，血管扩张剂及中草药等，对颈椎病的治疗有一定的效果。还可以选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。

膏贴疗法就是用中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，药物成分非常复杂，可以透过皮肤吸收，达到治疗目的的疗法。中草药经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，消除软组织的病变和粘连，消除无菌性炎症，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。还可以进入关节处，抑制骨质增生的发展，缓解增生部分对软组织的刺激，最终达到症状的消失，达到治疗目的。可以用 冷逍泰逍痛贴，传承数代人上百年的古方，也是现在为数不多的完全采用中草药熬制的传统黑膏药，其生产工艺已经被列入国家非遗项目，对颈椎病腰椎间盘突出等骨病效果很好，一般一两个疗程就可康复，还不易复发，网上就有，很好找的。

2、手法按摩推拿疗法是颈椎病的治疗方法之一。这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。

3、颈椎牵引疗法是常见的颈椎病的治疗方法。这是颈椎病较为有效并且应用较广的一种治疗方法，此疗法适用于各类颈椎病，对早期病例更为有效。

4、理疗。在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

5、温热敷。此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。这也是生活中常用的颈椎病的治疗方法。

下面再跟大家分享一套缓解治疗颈椎病的操，一共八个动作，每个动作每天一分钟：

我们还需知道的是：人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。