舒缓肩颈酸痛的五个瑜伽体式

Preface''

现在的上班族或多或少都有肩颈疼痛的经理，经常坐着不动，或者握鼠标的那边手肩颈僵硬，这是现在办公人群最难以忍受的。

长期久坐在电脑前苦命工作不说，还要忍受肩颈僵硬带来的疼痛，而上班族又是最容易出现颈椎腰椎酸痛的问题，但是这种症状又不能在短期内缓解，只能靠平时多运动和按摩来缓解酸痛。

那么今天就来介绍几款可以在上班时候活动活动肩膀的瑜伽体式，几分钟时间就可以做到哦。

一定好好练习以下体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适。开始第一个！

▎坐 山 式

从简易式坐姿开始。 相扣手指，双手举过头顶，倒扣在头顶。如图所示，掌心朝上，手被向着头顶。伸直手臂，头慢慢向前曲，让下巴抵在胸骨上。深入而绵长的呼吸，下沉肩膀，用力伸直手臂并保持背部的挺直。保持这个体式30秒到1分钟。缓解一会儿再来一次。

▎眼 镜 蛇 第 一 式

俯卧进入该体式，这个体式适合在家“瘫痪”的时候用的，地点可以床上，可以沙发、地板！

首先伸直双腿，腿根部紧贴瑜伽垫，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，撑起停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。

▎蝗 虫 式

躺在瑜伽垫上面朝低，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部和腹部，伸展大腿肌肉，感觉在用力伸直全是肌肉。手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。（不过这个体式我做的时候有点难受，压到了。。呼吸会有点困难）

▎桥 式 肩 倒 立

肩倒立式我不会做得来，所以我是从平躺瑜伽垫进入这个体式，本来是完成肩倒立式进入的，将手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。

整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。而后休息10秒再来一次，根据自己决定要重复几次。

▎鱼 式

鱼式，就像鲤鱼打挺时的样子，仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。

也可以跪坐着进入，就像上图那样。

记住没，其实还有牛面式、反手祈祷式等等可以开肩运动的，下回再来详细介绍了。