与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

文 / 瑜伽路上
2017-08-03 14:26

作一天下来,肩颈紧张的不要不要的。如果你睡前还玩手机,那对颈椎更是雪上加霜!

与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

建议睡前练习4个简单的动作,缓解肩颈疼痛,睡得更香!

与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

1.侧卧拉伸肩

与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

  • 趴下来,右手伸直掌心朝下

  • 转动身体向右,左脚踩地,膝盖朝天

  • 左手向上向后延展,可以的话双手十指交扣

  • 保持2-3分钟,换边重复

2.弓式

与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓住脚踝

  • 吸气抬起下巴、胸腔,脚跟远离臀部

  • 保持10次呼吸

3.桥式

与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地

  • 双手十指交扣,抬起臀部向上,胸腔找下巴

  • 保持10次呼吸

4.仰卧束角式

与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽!

  • 仰卧,弯曲膝盖,脚掌相对,膝盖下沉打开

  • 肩胛骨下方垫个砖块,头顶着地,双手弯曲打开着地

  • 保持2-3分钟

4个体式很简单,躺在床上就可以练习。与其睡前玩手机,不如练10分钟瑜伽。

放 松 肩 颈,睡 得 更 香