【怡养健康】高血压的罪魁祸首不是盐，而是它，是时候忌口了

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶

其实真正的元凶是食用盐中的钠

世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克

所以很多人觉得我们每天

摄入含钠量5克的盐就行了

但实际上

我们摄入”钠”的含量还是超过了5克

所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来

那么问题来了

我们摄入的钠是从哪里来的？

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

那么我们的血压迟迟降不下来也是情理之中

如此，面对高血压我们该怎么办呢？

01

有效降血压的4种食物

绞股蓝

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

02

配合非药物治疗的方法

减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

03

降压，请记住心血管专家的5句话

胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3；

管不住自己嘴巴，就管不住自己血压；

吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟；

很多人的高血压，都是熬夜熬出来的；

心理压力增大，血管压力也会骤增。