再这样玩手机,小心玩出大病来!要救你的颈椎,应该这样玩

文 / 小小羚
2017-08-02 18:28

首都医科大学 教授 吴海军

再这样玩手机,小心玩出大病来!要救你的颈椎,应该这样玩

世界上最遥远的距离,不是生与死,而是我们坐在一起,你却在低头玩手机。玩手机伤感情这件事,相信大家或多或少都有体会。但是你知道吗?长时间玩手机的危害,远不止“伤感情”这么简单。

再这样玩手机,小心玩出大病来!要救你的颈椎,应该这样玩

常低头玩手机易导致瘫痪

低头玩手机是颈椎做了一个极度的前曲活动,正常颈椎最大活动范围应该是下巴碰到胸骨,做颈椎前曲45度的动作,常常低头玩手机实际上就是颈椎已经达到了极致的前曲活动。人体颈部正常的生理曲线是c字形,如果人们长时间低头,c字形就会被慢慢压迫拉直。一旦继续恶化,就会导致颈椎反张,形成倒c形。这样会压迫关节相对位置的神经血管,压迫神经出现一些手麻、疼痛,压迫血管就会出现椎动脉供血不足,头晕、恶心、呕吐,如果压迫植物神经就会出现神经失常,类似心脏病的症状。通常情况下,这种病变主要出现在中老年人群中,伴随着手机的大众化,颈椎病越来越趋于年轻化。

在颈型颈椎病时期,如果加强颈椎周围肌肉的锻炼,可以有效缓解颈椎病相关症状。如果失去最佳治疗时机或者治疗不当,颈型颈椎病就会在肌肉无力、耐力下降、韧带劳损松弛、椎间盘变性的基础上发生颈椎不稳,刺激供应大脑的血管,导致眩晕发生,就会发展成为椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病以至于脊髓型颈椎病。在这个时候,传统的被动的治疗方法已经不能预防疾病的进一步发展了。所以,谢医生指出,如果已经患有颈椎疾病一定要及早就医查明病情,以免疾病进一步恶化,从而严重影响自己的工作和生活。一般建议患者通过CT检查或核磁共振检查查明颈椎病变,再选择合理的治疗方案。

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在治疗原则上,我们以非手术治疗的传统治疗方式为优先,可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法治疗。也可以选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。采用中草药熬制的传统黑膏贴,药性很温和,对皮肤刺激很小,再有它的成分非常复杂,可以直接渗透皮肤,进入软组织,消除软组织的粘连,对软组织的无菌性炎症进行消除,解除对神经的压迫,恢复组织功能。还可以抑制骨质增生的发展,消除症状,并最终康复。比如 冷逍泰逍痛贴 ,就是传统黑膏药的代表,,传承一二百年以来,都坚持古法熬制,手工制作,其生产工艺十分复杂,已列入非物质文化遗产目录,对其工艺的独特性进行保护。网上就有的,很好找。

这么玩手机更健康

1、手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,然后也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了。最好是向下倾斜45℃左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。

2、不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的。所以,为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3、不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难,这种方式很累,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

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4、适当的姿势是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。

5、晚上尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越费视力。晚上最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。颜色为,白红橙黄绿蓝腚紫黑,其他的衍生颜色都覆盖于其中,黑白是最费眼睛的,所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。

6、晚上玩手机不要超过1.5小时

人的一天只有两个记忆高峰,早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动。但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了,人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。

保护颈椎的小方法总结:

忙碌工作时有三忌

一忌所使用的电脑屏幕与身体不平行,需要长时间扭头或歪头工作;不灵活的鼠标迫使手臂,手腕频繁运动,更加重了颈部、肩部的疲劳。

二忌接听电话时用脖子夹住听筒,可考虑使用耳机式听筒。

三忌因视力不佳,不自觉地“探着脖子”看电脑屏幕。

看一看,你是否有必要调整一下和电脑的距离:建议距离为50~70厘米水平距离,而屏幕应略低于眼水平距离10~20厘米,摆成15~20度的下视角。

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注重预防 让你的颈椎远离病痛

1、良好的姿势。坐位时,腰部挺直,双肩后展,桌椅高度与自己身高比例合适,尽量避免长时间端坐。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。

3、要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

4、要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病。

5、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,影响各种营养成分吸收,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。

6、补充足够钙质:缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生,当你颈部缺乏足够营养的滋润时,你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单,牛奶 晒太阳最是有效。

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切实可行的方法——歇着不如动着

适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量,增大关节活动度,减轻疼痛,促进局部血流循环。每俯案一个小时,应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次,尽可能转到极限。然后活动肩部,提肩坚持5秒,重复5次。还可以走到窗前,远眺5分钟。另外,别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝,或者打羽毛球,是日常“受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。