空调一吹颈椎病又犯了？水里有你想要的夏天

长时间伏案工作、学习、不管走到哪，都低着头玩手机，这是我们持续每天花费1/2时间在做的事情。

而这些事情使得越来越多的人患上颈椎病，经常头晕眼花、颈部疼痛，甚至肩手发麻，给生活和工作带来了许多不便，那么，有什么运动能预防颈椎病呢？颈椎病是颈部问题的一个统称，其中包括颈椎骨关节炎、骨质增生、位置变形引起的神经根综合症，以及长期慢性病变造成的颈椎间盘膨出或脱出等。

这种疾病常使人颈部关节在进行低头、仰头、旋转、侧弯等活动时的能力下降，还会造成椎间孔狭窄，颈部脊髓、神经根的椎动脉受到挤压，出现各种症状，如颈肩痛、头痛、眼胀、晕眩、恶心、肩背手发麻等，这是不容易根治的病症。

游泳是缓解颈椎病的一剂良方游泳虽为全身运动，但无论是正规的姿势，还是民间的“狗刨”，都以上肢发力作为主要推进源，上肢运动通过肩带传导到肩部关节和肌肉，进而影响到颈椎。

颈椎以及往下的脊椎是人体的中轴，颈椎周围拥有强有力的肌肉，如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸锁乳突肌、偏侧面的斜角肌等，它们都附着在锁骨、肩胛骨、肋骨上面，而肩关节也依附在上述骨头上，形成复合性关节。因此，游泳时上肢不断地摆动，能将这些关节和肌肉充分活动开，由此改善颈椎的不适状态。有颈椎病的患者大多有肌肉僵硬的现象，尤其是夏天空调直吹颈部时，或晚上睡觉枕头高度、大小、软硬程度不宜时，往往会加重症状。

游泳时水的压力和温度都能有效对僵硬的肌肉起到按摩作用，从而缓解颈椎的不适。最重要的是，人在水中是完全没有负担的，不会颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

蛙泳预防颈椎病效果佳

游泳的种类有很多，而蛙泳对颈椎病预防的作用最好，蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。