对于颈椎病，预防远比治疗重要许多倍！附有效锻炼方法

北京中医药大学李富平教授

颈椎病不好根治，因此影响颈椎病病人的身心健康。颈椎病的发生是离不开日常的保健。所以说日常生活中，不妨注意以下几点，能让你很好的预防颈椎病方法。

一是保暖。有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。建议女性在办公室里放条小围巾，夏天空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

二是游泳。游1000米蛙泳，一般人需抬头换气600多次，既锻炼身体，又活动颈椎，真是一举两得的好办法。

三是经常活动颈椎。一般也不需要很特定的动作，只需要将前后左右扭扭脖子就可以，也可以参考文章最后附上的颈椎专用体疗操。

四是热敷。小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系在脖子上。

五是注意工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。

六是正确的生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。

七要保持正确卧姿 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

如果已经有了颈椎病的症状，也不用着急，可以先贴敷比较好的中医膏贴试试，比如下图中的就很不错，真正手工熬制的，已经上百年了，省级非物质文化遗产项目，经过我院测试，有效率可达九成以上，网上就有。

这些方法更适合成年人，以前颈椎病多发于中老年人，但是现代孩子也开始引发颈椎病，那么不妨了解以下，什么原因导致孩子颈椎病吧!

孩子的颈椎问题则多是因外伤、学习姿势不良、体质弱、书包过重等造成的颈椎关节错位，其症状也多表现为头昏、头痛、假性近视等。目前，颈椎病的治疗尚缺乏理想有效的方法，因此，防治颈椎病的关键是做好预防工作，若让孩子平时就养成良好的生活习惯，可使未来颈椎病的患病率大大下降。具体来说要注意以下几个方面：

一、要敦促孩子平时保持正确的学习姿势

长期不正确的学习姿势是导致孩子患颈椎病的重要原因，具体表现为，学习时头部过低、歪头、颈部过分前伸和前弯。有的孩子喜欢长时间低头看书，如果孩子长期在这种姿势下学习，不但容易身体疲劳，眼睛近视，驼背，更为将来的颈椎疾病埋下了重要隐患，使他(她)们成年后成为颈椎病的高发人群。因此，老师和家长要注意教育学生保持正确的学习姿势，最好是头离桌一尺，胸离桌一拳，且不要长时间过分低头看书。

二、要让孩子养成良好的坐姿

实践证明，长期从事伏案工作的人，会使颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，使之易于发生颈椎病。因此，老师和家长都要教育引导孩子应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，在孩子做功课时，如能定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，则更有利于其坐姿的调整。

三、要让孩子养成劳逸结合、动静结合的习惯

孩子学习功课1～2小时后应适当进行休息，并有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。看书写作业如坐得太久，就要让孩子站起来走一走，做做仰头、举手动作或抬头向远方眺望一会儿。

四、要让孩子多参加体育活动

让孩子多参加体育活动，可增加颈部等关节的韧性和耐力，从而减轻颈椎的劳损，这其中尤以打羽毛球和户外放风筝等活动，对预防颈椎病有较好的作用。

附录：体疗操

第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。

动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。

提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。

第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。

动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。

提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。

第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。

动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。

提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。

第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。

动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。

提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。

第五节分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。

动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。

提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。

注意事项

1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。

2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。

3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。