学会这四个方法，不花钱就能保养好颈椎
在我们的脊椎中
如果要评判谁最勤劳、最辛苦
那无疑要数颈椎了
十个深圳打工人
九个颈椎有问题
颈椎病到底是怎么回事？
又该如何预防和保养呢？
快一起来看看吧
01
颈椎病是怎么回事？
颈椎是脊椎中最灵活、活动最频繁的椎体，很容易错位，如果错位刺激了相应的神经，就会出现颈椎病的症状。
颈椎病
颈椎病是一种以颈椎间盘退变、颈椎骨质增生以及颈椎急、慢性损伤等因素引起脊柱内外侧生物 力学平衡失调，刺激或压迫颈部相应的神经、血管、脊髓而引起的一类综合征。
根据其发病特点，临床上将颈椎病分为神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病和混合型颈椎病。
颈椎长期不适，如果不重视，可能会引发头晕头痛、腰酸背痛、心悸胸闷等症状，甚至发生猝倒。所以一定要早发现，早治疗。
那我们如何判断
自己是不是颈椎病呢?
02
如何自我检查
是否有颈椎病
留意是否有相关症状
一般来说，颈椎病表现为头、颈、肩、背的不适，以及手臂酸痛、脖子僵硬。按照这种提示，我们就可以初步判断自己的颈椎是否有问题了。
检查颈椎活动度
更进一步，大家可以先检查一下自己颈椎的活动度，把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否会出现疼痛。如果有疼痛，也需警惕是否有颈椎病。
按压颈椎是否有反应点
最后，大家可以微微的低头，从最突出的第7颈椎开始往上，用手轻轻按压颈椎及左右两侧，如果出现阳性反应点（也就是有压痛感），或者摸到条索状、沙粒状的硬块，可能就是颈椎出现问题的部位。
日常颈椎痛的养生君
看到这里已经欲哭无泪了
如果已经有了颈椎病症状
或者想预防颈椎病
日常做到下面几点
可以帮大忙
03
颈部保养
日常需要做什么？
01
避免长时间低头劳作。伏案工作时，每隔1-2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。
02
座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。
03
避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。
04
睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲。枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用，避免颈部悬空。
05
注意颈部保暖，应该避免长时间吹空调和电风扇的行为。
06
乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。
07
穴位按摩：用指端着力于穴位处，做轻柔缓和的环旋活动，可慢慢增加力度下压，边压边揉，使穴位产生酸胀感觉，每次可按揉3-5分钟。
● 风池穴：在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中。
● 肩井穴：大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
● 曲池穴：屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。
除此之外
大家还可以通过下面四个方法
锻炼我们的颈椎
让颈椎恢复活力
04
颈部功能锻炼
拔项法
吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。
仰首观天
双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。
回头望月
头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
保健“米字操”
① 前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
② 左侧式：头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松复原位。
③ 右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
④ 左转式：头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
⑤ 右转式：头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
养生君提醒大家
若发生颈部不适
一定要尽早到正规医院就诊
进行系统正规的诊治
避免加重颈椎损伤
造成更严重后果
广州中医药大学深圳医院（福田）
广州中医药大学深圳医院（福田）推拿科是“世界中医药学会联合会中医手法专业委员会”推拿培训基地、“世界中医药学会联合会小儿推拿专业委员会”小儿推拿培训基地；全国中医学术流派传承工作室建设单位；国家中医药管理局中医学术流派传承推广基地；广东省中医推拿医疗质量控制中心、深圳市中医推拿医疗质量控制中心副主任单位；“深圳市针灸学会手法专业委员会”挂靠单位以及“国家中医药管理局中医医疗技术协作组”成员单位。2018年成功引进“深圳市医疗卫生三名工程—长春中医药大学王之虹教授长白山通经调脏手法流派团队”，成立“长白山通经调脏手法流派广州中医药大学深圳医院工作站”。
现已开展：伤科推拿、脏腑推拿、妇科推拿、内科推拿、小儿推拿，以及各类罐疗法、灸疗法、物理治疗法等中医特色诊疗技术；针推药结合治疗：脊柱疾病、内科疾病、妇科疾病、小儿疾病、骨科康复等，如颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨折（术）后功能康复、胃脘痛、顽固性便秘、腹泻、痛经、更年期综合征、不孕症、乳腺增生、失眠、鼻炎、痤疮、脊柱侧弯、小儿厌食、咳嗽等。
科室拥有一支团结进取、技艺精湛的医护团队，秉承我院病人至上、真诚仁爱的核心价值观，科室将始终秉承全面中医药特色与临床实践相结合，不断提高中医治疗及护理综合服务水平。