普拉提缓解颈椎不适

现代人的工作生活方式如长时间伏案办公、看电脑和手机屏幕、驾驶等，都容易导致肩颈部位僵硬、圆肩、腰腹部松弛等情况出现，而核心肌肉的发展失衡又会造成腰痛等问题。瑜伽和普拉提作为一种舒缓又兼具力量型的运动，铺开瑜伽垫就能练，一直受到办公一族的青睐。

国家职业资格健身教练任怡表示，普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。有规律的练习普拉提，能让你拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔软的躯体。

任怡推荐了两个动作缓解颈椎不适：“第一个动作脊柱前伸可以伸展脊柱和背部肌肉，促进脊柱的灵活性发展，增加核心稳定性。骨盆垂直于地面，双腿打开，微微勾脚，双手平行于地面。首先吸气，感觉脊柱向上伸展，呼气收缩腹部，逐节弯曲脊柱手臂前伸，骨盆不要发生倾斜。吸气，躯干保持不动，上身继续向前伸展，呼气收缩腹部，往后收回到坐姿，使脊柱在髋部的上方，肩胛骨也往后滑动。一组动作重复6至10次，下背部或髋部有问题者，可以屈膝练习。第二个动作仰卧脊柱旋转可以紧致腰腹区域，加强腹部，尤其斜肌的控制力，增加躯干的动态稳定性。首先仰卧垫上，双腿双手打开，掌心向上，然后抬起双腿并拢，大腿垂直于地面，小腿平行地面，吸气脊柱旋转带动双腿下放到地面，呼气集中核心力量将腿拉回至中间。左右各一次为一个回合，这个动作可以重复5至8个回合。如果初学者觉得难度太大，还可将双脚放平地面，转动时保持胸骨及以上部位不动。”

图片/版式：王智勇 严妍