脖子疼颈椎病患者太极拳康复训练方法

脖子疼颈椎病患者太极拳康复训练方法

太极疗 2017-05-24 10:18

一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。

颈部疼痛的常见原因

1 .错误的姿势

当我们坐在椅子上休息时，头颈部会慢慢向前突，因为支撑头部的肌肉会逐渐疲劳。肌肉疲劳后，人坐着就会想要放松，用最舒服的姿势坐着，之后坐姿就会变得不正确。

然而我们的身体结构并不适合每天做6-8小时，每周坐5-6天。

长期头颈部前突会使韧带过度拉伸。更严重的情况，当错误姿势变成习惯，会引起椎间盘髓核变形。

训练1-坐位头部回缩运动

Step1：坐在椅子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出

Step2缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时不要将下巴翘起。换句话说，请平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

训练2-坐位颈部伸展运动

在做本练习之前先做练习动作1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做到8组，每组十次。如果在练习时感到疼痛难忍，可以用练习3代替。

训练3-仰卧位头部回缩运动

Step1：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩部，不要使用枕头，准备开始练习3。

Step2：使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（Step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

训练4-仰卧位颈部伸展运动

Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。

仰卧在床上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩部都露在床沿外。

Step2：在用一只手撑住头部的同时，缓慢的仰头（图左）。然后逐步把手移开（图右），并尽可能的看地板，将头部的动作幅度做到最大。

Step3：保持这一姿势，将头部稍稍左右移动旋转，并继续努力向后仰。颈部伸展达到最大之后，保持这一姿势2～3秒。然后缓慢回到初始姿势（Step1）。

2、颈椎病

颈部疼痛的朋友首先想到的就是颈椎病，但「颈椎病」其实也分很多情况。

比如颈椎病出现神经压迫时，可能出现相应区域的感觉异常、麻木、活动不灵活等；如果为大脑供血的动脉被压迫时，可能出现眩晕、头痛、耳鸣、视物不清的情况。

总之，如果怀疑颈部疼痛不是颈部肌肉紧张或筋膜炎引起，一定要尽早去骨科就诊。医生会通过 X片、CT、磁共振等检查来明确颈部疼痛的原因。

如果确实是颈椎病，其治疗可分为保守治疗和手术治疗。保守治疗包括带颈托、止痛药、理疗、按摩、颈椎牵引等，但是进行这些治疗时，一定要选择正规医院，不要随便找个「按摩所」就进行。

这些情况立即去医院

• 颈部疼痛还有发烧、头痛、颈部僵直；

• 高处坠落、车祸等外伤后出现的颈部疼痛；

• 呼吸短促、出汗、恶心呕吐等。

这些情况尽早去医院

自行处理一周后仍不见好转；

手臂、手掌等上肢发麻、无力或感觉异常；

颈部疼痛的同时还有呼吸或吞咽食物困难；

颈部疼痛严重，影响到正常工作生活；

颈部疼痛同时还有大小便失控；

颈部疼痛伴下肢麻木、行走困难、失去平衡等。

常练太极拳有助颈椎病患者康复

【动作1】两脚相距一肩宽，两脚平行，身体直立，自然端正。精神放松，神态安逸。心中空濛无物，万物混混沌沌。虚领顶劲，松肩坠肘，松腰屈膝，脊柱上下拔长。

【动作2】用腰腹部向地面蹬劲，并将后背向上下两端撑开。此过程中拔背含胸，骶骨向下扎住，使脊柱上下拉长，侧腰的劲道一直贯穿脚底。沉肩坠肘，两手腕微微领劲，两臂向前上方捧起，与肩同高同宽。

【动作3】接上式，松肩、松腰、松胯、圆裆、屈膝，小腿撑地、脚平，重心逐次向下松沉，同时，两掌心逆缠下按向下按至肚脐前，眼光平视。含胸塌腰，圆裆屈膝，两肘微屈。（图同动作1）