脖子酸、肩膀痛？骨科医生教你如何缓解

你有没有这样的情况？

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；

刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。

这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。

看似放松的姿势

其实肌肉并不好受

看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。

时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。

比如长时间低头，头的重心向前移，导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉，时间长了不但肌肉会疲劳，正常弯曲的颈椎也会逐渐变直，还会引发颈肩疼痛、头晕头痛等问题，甚至造成颈椎病。

正常情况下，脖子只承受头的重量，大约 5 kg，而低头每增加 15°，脖子的负重就增加 1 倍。

低头 15°，脖子承受的重量达到 12 kg；

图片来源：丁香医生设计团队

低头 30°，脖子承受的重量达到 18 kg；

图片来源：丁香医生设计团队

低头 45°，脖子承受的重量达到 22 kg。

图片来源：丁香医生设计团队

这就是为什么你明明坐着、躺着，却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。

但由于平时工作、生活节奏快，我们很难刻意控制自己低头的角度，因此出现肩颈不适时，学会自我缓解就很重要。

有哪些简单的动作可以缓解脖子僵、肩膀酸？肩颈不适与颈椎病、肩周炎有什么关系吗？日常生活中要如何保养预防？

丁香医生推出了「拜托了医生」直播栏目，每周一、二晚 7 点准时播出。我们会挑选大众关心的健康话题，邀请不同科室的医生给大家带来有趣有用的知识科普。

本周二「拜托了医生」邀请了浙江大学医学院附属第二医院骨科主治医师李恒元，和大家分享「肩颈舒缓」相关的内容。

7 月 20 日（今天）19:00

「拜托了医生」× 骨科主治医师 李恒元

教你缓解「肩颈疼痛」

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李恒元医生是浙大二院骨科主治医师、西澳大学骨科研究所访问学者，浙江省医学会骨科分会人才培养学组秘书，浙江省抗癌协会骨与软组织肿瘤青年委员。

在这次直播中，你将听到以下内容：

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