如何科学玩手机？90％的人都不知道

抬头看星星，低头玩手机

，简直就是当代青年生活的真实写照。

图片来源：摄图网

自乔布斯全面开启智能手机时代以来，一方面手机的功能日渐强大，人们可以

不用行万里路，也能读万卷书

。另一方面手机带来巨大便利的同时，人们也渐渐囿于这一亩三分地。

在这个人均手机焦虑的时代，手机已成为出门后的安全感。

错误的玩手机方式容易造成

近视等眼部疾病、影响睡眠质量、诱发颈椎疾病、导致皮肤暗沉显老等

。危害这么多，难道拒绝智能手机，重新拥抱大哥大？

NO！既然避免不了玩手机，

那就跟着小丸子科学使用手机，将危害降到最低！

01

科学第一步

手机屏幕的重要性

玩手机最直接的危害来自于手机屏幕，使用手机时，选择合适的屏幕亮度，亮度过高刺眼，亮度过低容易造成用眼疲劳。

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另外

不要关灯玩手机

，这是因为关灯后人眼的瞳孔会在昏暗的环境散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能导致青光眼。

所以，玩手机时请保持适合的环境光。

也可以选择

开启手机的夜间模式

，夜间模式可以通过降低对比度和亮度、减少蓝光、增加屏幕背景的深色从而减少光通量，降低屏幕对眼睛的刺激。对于缓解视疲劳，是有一定帮助的。

02

玩手机很爽

好姿势玩起来更爽

1、保持正确姿势

首先保持脖子放松，然后让手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度，并使头部保持垂直位，这样不容易给颈椎增加压力。如果手臂累了可以让另一只手撑着，没错，就像奥特曼那样。三个字总结就是：

别！低！头！

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常见的一些很“爽”的玩手机姿势，真的不要再做了。

低头、半躺、侧躺、垫高枕头、俯卧

都对颈椎和脊柱有不同程度的损害。

2、眼睛和手机距离

人们看手机时会不自觉地拿得更近，尤其是全神贯注的时候。距离缩短后，需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清，使眼睛更加疲劳。所以，尽量保持眼睛距离屏幕

30 厘米

以上。

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3、做几个小动作

长时间使用完手机，可以

动动脖子、伸伸腰、做做颈椎保健操

。另外，很多人会忽视玩手机对手指和手腕的影响，可以多活动一下

手指关节和手腕

。下面教大家一个

手指保健操

，大家可以学一下，小丸子亲测有效。

动作一

动作二

图片来源：小丸子亲手入镜

03

长时间使用

危害可能更大

手机不要玩太久，这样对手机不好，对你自己更不好。玩手机的时间控制在

30-40 分钟

，然后闭眼或远眺休息

3-5 分钟

。

长时间盯着屏幕看，经常会因为过于专注而忘记眨眼，可以多眨眨眼睛，保持每分钟眨眼

15-20 次

，以保持眼睛的湿润，避免干涩等眼部不适症状。

也要避免下列这些行为

• 不要深夜时玩手机，容易造成兴奋，难以入睡。

• 不要如厕时玩手机，便秘、痔疮等肛肠疾病说来就来。

• 不要进餐时玩手机，注意力全部放在手机上，不仅影响胃酸的分泌，而且会减少肠胃的血流供应，不利于食物消化。

科学玩手机，赶紧学起来！

手机虽好，请勿贪玩哦！

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