6种坐姿伤脊椎，你中枪了吗？

6种坐姿伤脊椎

天津中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师 郭振强

如果坐时间长了总是腰酸背痛、头脑昏沉，这表明坐姿出了问题，长此以往损害颈椎、腰椎等椎体健康。

低头久坐增加颈椎负担

长时间低头，会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背。而驼背低头坐会压迫腹部，影响消化系统。因此每坐1小时，靠墙站立10~15分钟，以改善低头、驼背的姿势。

“葛优躺”伤腰椎

身子倚靠在椅背或沙发上，看起来很舒服。殊不知如此腰部的压力增大，韧带和肌肉拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。

跷二郎腿引起假胯宽和脊柱弯曲

跷二郎腿会使股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽，同时导致骨盆侧倾和脊柱弯曲。如果因为跷二郎腿而出现了上述问题，那么不妨练练平板支撑：先俯身，身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。

前倾坐使颈椎僵硬

很多上班族、司机坐着时，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬，前突的颈椎易发生生理弯曲，而腰椎会因受力不均产生腰椎病。改善方法是，将座位适当前移，使胸部尽量靠近桌面或方向盘。

歪腰坐诱发颈椎病

身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。

椅子只坐一半会增加腰椎压力

只坐一半或三分之一的椅子，由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。

所以臀部最好完全坐在椅子上，让腰部贴着椅背。

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编辑 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博